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選擇超出自己能力范圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。 ...

越來越慵懶的人生將越來越沒有質量，吃飽睡好不是生活的全部，年輕人更應該經常進行一些必要的鍛煉，才能保持更多活力，不必年輕輕就像蔫黃瓜一樣過日子。在這篇小文的最前面我想先表達...

越來越多的年輕女生都喜歡靠慢跑來減肥，不僅可以起到健美瘦身的效果還可以增加自己體能，可這種減肥方式只要你實施下去也會遇到“撞墻期”，就算跑得再多再久，體重也還是不會掉!到底...

一、高海拔登山預防身體脫水方法 人體進行戶外運動時，在高海拔地區很容易出現胸悶脫水的現象，因為排汗、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導致...

一、人船救援方式(人船都在一起時) 1、倒卷吸住自救法：先自我翻船或脫離，將劃槳推入水底，利用水底強勁水流會將人和皮劃艇拉出(水淺...

遠離城市的喧囂，放松工作時緊繃的神經，呼吸著清新的空氣，眾人席地而坐，吃著精心準備的美食，觀賞著四周旖旎的風光，說說笑笑。這個幸福和諧的場景，你有多久沒有感受過了?趁著這春...

運動傷害里，最普遍的現象--抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍。 到底什么是抽筋呢?...

腳泡的產生是由于腳底汗濕表皮軟化，足掌長時間著力和摩擦促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻以及徒步旅行者缺乏鍛煉等因素有關。 ...

蒜是我們菜肴中的調味品，可你不會想到它在我們旅游中還會有不小的作用： 1、出發前，把大蒜切成一小片貼在肚臍上，再用膠布或傷濕止痛膏固定，能使...

骨折傷口馬上腫痛，而扭傷和脫臼要過一會才會腫起來。戶外運動不小心扭傷或骨折時應做如下臨時救治，將傷害降到最低。 1.保持冷靜，急救不當害處大。頸椎部位...

露營有利于人們形成一個更自然的睡眠規律。 如果失眠已成為籠罩你生活的那團烏云，那戶外露營可能是吹走這片烏云的利器。一項最新研究顯...

俗話說："人可一日無餐，不可一日無水"。可見人們非常清楚水對人的生存有多么重要。然而，不潔凈的水中經常會帶有一些致病的物質，如變蟲痢疾、傷寒、血吸蟲、肝蛭、霍亂等有毒的產，...

每次旅行，一定要在行李箱中備一個小小的藥包。趕緊根據你去的地方和旅行方式準備妥當吧! 城市旅行者 在城內旅行，能隨時就...

長距離徒步指的是一、兩天之內進行較長距離的徒步活動，如12小時徒步60公里、24小時徒步100公里等活動。 前期準備工作和注意事...

1.桔皮 乘車前1小時左右，將新鮮桔皮表面朝外，向內對折，然后對準兩鼻孔兩手指擠壓，皮中便會噴射也帶芳香味的油霧。可吸入10余次，...

現在在戶外愛好者集中的圈子里討論裝備的帖子有很多，很多人都認為帶些高端裝備是戶外者的標志，其實在華北戶外，遇到特殊情況，如果你認識以下幾種植物，生存機會比手持高級裝備有效的...

一、露營嚴格記住的五個不 不可在近水之處，避免漲水。 不可在懸崖之下，避免落石。 不可在高凸之地，避免強風...

春暖花開，愛好戶外的人越來越多了尤其是這個季節開始，很多冬天怕冷，不愿意出來的驢們，也嗷嗷叫著開始出動了，春季都喜歡踏青，徒步時間長了，我們的腳因為種種原因吧...

瑜珈減肥現已成為一種時尚，只要是選擇減肥方法之前也許都會想到瑜珈。不過在做個個運去之前，你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢呼吸，放松，注意不要強迫自己。保...

1、餐前運動 最新的醫學研究認為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大于分解，此時，...

1、30～45分鐘 通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人...

第一步：俯身收腹操 1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，...

一覺醒來，剛要起床的時候，你是否經常感到后背緊繃疼痛?上班一天坐在辦公桌前，你是否常常出現頸肩腰背各種酸痛的狀況?其實，這些身體不適的現象，與上班族長期久坐，核心肌群(co...

戶外出游，是一件很美好的事，為了讓你的旅途更加完美，安全問題也必須考慮哦!你是否想過出外旅游需要注意什么事項呢，是否想過要購買旅游保險呢?其實，在你制定了你的旅行計劃時，不...