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核心肌群的訓練，須配合順暢的呼吸，由內而外，先有適當的穩定度，再逐漸增加動作的范圍及難度。下背有受傷疼痛困擾的患者，會有核心肌群功能障礙，其深層核心肌群會因長時間疼痛而被抑...

1、做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要...

為了保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續下去，跑友務必做好以下日常保養工作： 1、不要總是在硬地上奔跑。我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但...

1. 健身前后要注意 在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節，這意味著運動會消耗身體更多的營養物質，要及時補充，...

NO.1 杠鈴 胸肌“厚度” 想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。專家建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相...

一、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段 早晨餓著肚子健身更有利于減掉多余脂肪。這個觀點是非常錯誤的，在艱苦訓練的同時，你需要增加...

你知道體育鍛煉對身體有好處，那么好處有多大呢?小到給你帶來好心情大到改善你的性生活，你會發現體育鍛煉將使你生活的方方面面得到提升。 想要身體更棒、精力更充沛、壽...

不管你的健身目標是什么，受傷絕對不是你要追求的目標之一。但是根據阿肯色州大學的研究表明，最近幾年，健身導致的傷害增加了35%。在圣地亞哥，私人健身教練賈斯汀普萊斯擁有文學碩...

隨著天氣越來越暖，夏季衣服越來越少，型男們都躍躍欲試，展現自己自信和性感的一面。不管你是計劃去碧藍的海邊度假，還是去泳池游泳健身，有型的身材肯定為你加分。非常有可能為你的假...

1、防曬 夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間...

大多數去國外旅游的人總是會對當地的風俗有所顧忌，擔心自己會出錯，引起誤會，下面搜集的是常見的旅行禁忌，以方便你更好地出行： 1.筷子 ...

最近接觸不少新人，結合以前新人容易犯的一些毛病總結出下面這些特點。當然，我也不是多有見識，說得不對和不全面的地方歡迎大家指正。 1.不敢進入戶外圈，有...

算一算，背包出行剛剛兩年，這一次"三九"天上太白山，頂風冒雪走在跑馬梁上，突然有了點想法，寫出來，請大家斧正。 先說三要： 首先，...

最近與驢友們登山，途中發現許多驢友不善于節省體能，在極為疲乏的時候，一方面無力上行，一方面還在無謂地浪費體力，現就個人的經驗，與大家交流下。 ...

塑料購物袋對于大家來說是再熟悉不過的了，但是在戶外活動中你會帶上它嗎?你知道在戶外活動中塑料購物袋還有什么其他的功能嗎?下面就給大家交流一些塑料購物袋在戶外活動中的使用方法...

大家可知道，騎車方式有哪些?不同的騎車方式對減肥塑身起著不同的效果，是一種很好的戶外運動。下面就告訴你這種減肥塑身的戶外運動! ...

健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。以下要和有心強健體魄的男士們分享的七大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視群雄...

如果你很難抽出時間或者沒有動力去健身房，這種健身方式就很好。一天站三個小時對身體健康的好處相當于跑完十個馬拉松的健康益處。運動醫學研究所健康...

女人性感靠罩杯大小，男人性感靠胸肌厚度。平胸男人和平胸女人一樣對異性缺乏殺傷力。女人乳房是天生，除了隆胸別無他計，還好男人胸肌可以后天鍛煉，只要你肯堅持下功夫，相信有一天你...

瑜伽呼吸控制法的練習目的是喚醒我們體內的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在人體的尾追部，即脊根輪——人體最底部神經中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達頭...

俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果： ...

1.俯臥撐雙臂離太遠 這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。 ...

胸肌不對稱的主要原因是由于人們長期的單側運動習慣造成的，例如大多數人習慣右手活動多于左手，故造成右邊胸肌發達。幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。有的人健身...

籃球，作為時下最為流行的運動方式之一，不僅深受著眾多愛好者的喜愛，同時對于運動者的身體鍛煉也起著至關重要的作用。那么你知道我們在平常生活中經常打籃球的好處嗎? ...