健美操是很多人喜歡練習(xí)的項(xiàng)目，其動(dòng)作較多，可按照音樂的不同做各種好看的動(dòng)作，在跳健美操時(shí)要進(jìn)行相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，健美操熱身動(dòng)作不復(fù)雜，可與教練學(xué)習(xí)，跳健美操時(shí)要注意其動(dòng)作的大小，不適合快速的運(yùn)動(dòng)，得按照節(jié)奏進(jìn)行學(xué)習(xí)，也不能急于求成，否則也會(huì)影響跳的過程。那么健美操熱身動(dòng)作有哪些呢?

健美操熱身動(dòng)作有：

l、開始準(zhǔn)備

必須先進(jìn)行介紹，然后讓學(xué)生檢查自己的服飾，確保沒有危險(xiǎn)的服飾。

2、音樂選擇

有氧健美操課前要試聽音樂。熱身階段的音樂可以是輕柔的也可以是振奮人心的，而且音樂選擇不會(huì)影響整節(jié)課的效果，所以音樂必須適合訓(xùn)練分格，學(xué)員的年齡和經(jīng)驗(yàn)情況。

3、正確的節(jié)奏和速度

音樂過快或過慢都會(huì)影響有氧健美操課的效果，根據(jù)國內(nèi)外資料顯示，一般選用120—138拍/分的音樂。

4、過頭頂?shù)氖直蹌?dòng)作

過頭頂?shù)氖直蹌?dòng)作在熱身階段的初始階段不宜過多的采用。因?yàn)檠核偷礁哌^心臟的部位會(huì)給循環(huán)系統(tǒng)增加壓力，對(duì)有些身體機(jī)能不健全的學(xué)員來說，。會(huì)迅速加快他們的呼和心跳速率，又因過度或持續(xù)使用三角肌是不科學(xué)的，鍛煉過程中主要用這一部分肌肉，太早讓這個(gè)部位感到疲勞是不利的，流暢的手臂動(dòng)作比急轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作更合適。

5、伸展動(dòng)作的位置

盡力利用站位。少用坐或躺在地板上的動(dòng)作，這會(huì)降低激勵(lì)水平而且耗時(shí)，對(duì)肌肉做必要的伸展，而不能過多。應(yīng)適度的增加一些沖擊或強(qiáng)度的動(dòng)作。

6、示范面

充分利用示范面，要因動(dòng)作需要變換示范面，以確保學(xué)員能最有直觀清晰看到你的每個(gè)動(dòng)作示范。

7、動(dòng)作編排

動(dòng)作的難易程度要根據(jù)學(xué)員的水平來定，課前做充分準(zhǔn)備。

8、多樣性

在追求有效而有趣的過程中，可以采用多種動(dòng)作，另外還才用不同教學(xué)方法，還可以組成不同的隊(duì)行。