在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

水中健美操的七種運動

作者:養生專家  時間:2013-02-03 00:00:00  來源: 大眾養生網

大家都喜歡去游泳池游泳,但是游泳減肥的效果不盡如人意,下面教給大家幾個

水中健美操

熱身運動

水中散步5分鐘,或者高抬腿,原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。一個動作重復三次,每次休息15秒。

如果想要提高運動的強度,加快燃燒卡路里,那就要在每兩次練習后,堅持3分鐘高抬腿練習。每周3天重復整套動作,你將很快地甩掉贅肉。

撐體運動

重點鍛煉部位:胸部、背部,肱三頭肌和肩膀。

第一步,手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量,輕輕跳起,伸直手臂,保持這個姿態幾秒種。

第二步,屈肘彎臂,身體慢慢下壓,直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10~20次。

擴胸運動

重點鍛煉部位:增強二頭肌和三頭肌

第一步,腿部分開站立,然后微微下蹲,使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲,掌心向內,與胸平行,距離胸部10厘米左右,指尖相觸。

第二步,打開雙臂,向外活動手關節,手掌向外,張開雙臂,雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲,完成一套動作。重復20次。

膝蓋彎曲

重點鍛煉部位:肌腱和小腿

第一步,雙腿并攏站于水池中,伸展雙臂,用一只手扶住水池邊緣,來保持身體平衡。(沒有圖示)

第二步,彎曲左膝蓋,努力將腳跟碰到屁股。然后放下,右腳重復這個動作,完成。重復20次。

跳躍運動

重點鍛煉部位:大腿和臀部

第一步,兩腳分開,與肩同寬。向下蹲,使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸,使身體保持平衡。

第二步,向上跳躍,雙手向下壓,屁股繃緊,同時,雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落,恢復開始姿勢。重復做20次。

抬腿運動

重點鍛煉部位:腹部肌肉

第一步,坐在游泳池邊緣,雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背后支撐,上半身稍微向后傾斜。

第二步,雙腿保持并攏舉起,使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖,確保下半身總保持一直條線。放下雙腿,恢復到開始姿勢。重復10~20次。

剪刀腿

重點鍛煉部位:大腿、臀部、和腹部肌肉

第一步,身體向后傾斜,背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿,與池底平行,盡可能大地張開雙腿。

第二步,合攏雙腿,左腿在上,與右腿交叉,擠壓大腿內側。張開雙腿,恢復到原來的姿勢。重復這個動作,右腿在上,與左腿交叉,完成一個來回。做20個來回。

所以大家在游泳池時不要只在游泳減肥上浪費時間,來試試這

水中健美操

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产第一区在线观看 | 色黄视频在线观看 | 日韩成人免费视频 | 亚洲精品久久久久久久久久久久久 | 国产精品久久久久久久久 | 国产亚洲成av人片在线观看桃 | 久久精品日产高清版的功能介绍 | 国产在线区 | 日韩a∨ | 欧美亚洲一区二区三区 | 中文字幕第15页 | 99在线精品视频 | 成人片在线播放 | 色综合天天综合网天天看片 | 国产精品久久国产精品 | 日韩视频免费 | 久久国产精彩视频 | 国产成人精品久久二区二区 | 亚洲精品91 | 亚洲视频免费在线观看 | 人人射人人插 | 国产精品一区二区三区在线 | 免费黄色欧美 | 久久久国产一区 | 人人精久 | 国产视频一区二区 | 国产一级一级毛片女人精品 | 制服 丝袜 激情 欧洲 亚洲 | 国产精品久久一区 | 国产欧美在线视频 | 欧美在线亚洲 | 成人h动漫精品一区二区器材 | 黄色a在线观看 | 国产一区在线视频 | 免费一区二区视频 | 国产精品久久久99 | 国产欧美一区二区三区国产幕精品 | 99国内精品久久久久久久 | 日韩一区二区三区在线观看 | 超碰在线看 | 亚洲日韩欧美一区二区在线 |