登山跑就是模仿了登山者的姿勢(shì)，在地面做這個(gè)動(dòng)作的一種形式，它是訓(xùn)練體能的核心，對(duì)于練腹肌和提升綜合體能具有很好的效果。但是要想練好登山跑要掌握很多專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作要領(lǐng)，這樣訓(xùn)練才能達(dá)到效果，不然練的再久都沒(méi)有效果，那么，登山跑動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?

第一個(gè)動(dòng)作：基礎(chǔ)式

這個(gè)動(dòng)作相信是大家都很了解的吧，也是登山跑中最基本的動(dòng)作了。那么這個(gè)動(dòng)作我們需要怎么樣去完成呢?

我們首先將身子趴在地上，然后使用臂部和腳尖上面的力量，來(lái)把我們整個(gè)身體給支撐起來(lái)。這個(gè)時(shí)候平衡力和耐力是非常重要的，最重要的就是“穩(wěn)”了。

你要保持身體呈現(xiàn)出一種很緊張的狀態(tài)，整個(gè)人的精神都要繃緊，讓身體和地面盡量保持平行的狀態(tài)，這樣效果更好。

當(dāng)我們身體與地面保持平行的時(shí)候，你先伸出一條腿，讓你的腿部呈現(xiàn)彎曲的趨勢(shì)，然后用膝蓋的位置去靠近你的胸部;緊接著就是另一條腿，做反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你熟練以后，可根據(jù)自己的頻率，而控制好速度，盡量時(shí)間長(zhǎng)一些，這樣效果會(huì)更好哦。

第二個(gè)動(dòng)作：平板撐

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)可以說(shuō)是第一個(gè)動(dòng)作的延伸了。首先還是讓身體趴在地上，這時(shí)候你需要彎曲你的胳膊，但是你需要的是用小臂的力量來(lái)支撐你身體的平衡。緊接著做出平板撐的動(dòng)作，讓腿部往外拉伸;另一條腿反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

這樣可以拉伸你你肌肉，當(dāng)你結(jié)束訓(xùn)練以后會(huì)有一種全身都很放松的感覺(jué)。

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)可以說(shuō)是第一個(gè)動(dòng)作的延伸了。首先還是讓身體趴在地上，這時(shí)候你需要彎曲你的胳膊，但是你需要的是用小臂的力量來(lái)支撐你身體的平衡。緊接著做出平板撐的動(dòng)作，讓腿部往外拉伸;另一條腿反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

這樣可以拉伸你你肌肉，當(dāng)你結(jié)束訓(xùn)練以后會(huì)有一種全身都很放松的感覺(jué)。

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)可以說(shuō)是第一個(gè)動(dòng)作的延伸了。首先還是讓身體趴在地上，這時(shí)候你需要彎曲你的胳膊，但是你需要的是用小臂的力量來(lái)支撐你身體的平衡。緊接著做出平板撐的動(dòng)作，讓腿部往外拉伸;另一條腿反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

這樣可以拉伸你你肌肉，當(dāng)你結(jié)束訓(xùn)練以后會(huì)有一種全身都很放松的感覺(jué)。

第三個(gè)動(dòng)作：反向

反向式這個(gè)訓(xùn)練可以加強(qiáng)腿部和腰部的好利器!這個(gè)時(shí)候需要你坐在地上，彎曲雙腿，雙手往背后神，然后使身體能夠呈現(xiàn)出一種懸空的狀態(tài)。也就是說(shuō)只用手部和腳的力量來(lái)支撐身體。

第四個(gè)動(dòng)作：側(cè)向

首先擺出基礎(chǔ)式的狀態(tài)，使你雙腿呈現(xiàn)蹬地的運(yùn)動(dòng)，但是其他身體部位不變，還是保持平衡。這樣來(lái)回蹬地，可以拉伸你腿部的力量和肌肉。

登山跑你知道多少，面對(duì)這么多動(dòng)作，你做對(duì)多少呢?

所以說(shuō)，其實(shí)登山跑的動(dòng)作沒(méi)有你想得那么難，你只要按照我說(shuō)的方法來(lái)做，就能夠擁有不一樣的身材。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)也許是第一次聽(tīng)到，但是通過(guò)我們的訴說(shuō)，大家應(yīng)該有一個(gè)直觀的感受了，希望能夠幫助到大家。