負重綁腿是指將沙袋捆綁在腿部，可以對腿部起到鍛煉的作用，是一種運動的方式，而負重綁腿的方法有兩種，一般是小腿捆綁和腳踝的捆綁，負重綁腿可以有效起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是也會容易對身體產生一些副作用，會容易影響到身體骨骼，可以根據身體狀況選擇沙袋的重量。

負重綁腿怎么綁?

綁腿的作用：

1、打了綁腿后開始有不習慣的腿肚子漲，幾天后感到很舒服，特別是在登山時感到小腿不酸累，有防止血脈下積而引起的漲疼;

2、山地行軍，防止山蟲螞蝗隨時順著褲管爬進去咬吸，且有效防止荊棘樹枝刺扎與牽掛;

3、如果負傷骨折三角巾急救包不管用時解下綁腿布起到固定骨頭的作用;

4、在遇到山巖陡坡需要攀爬降落時將幾根綁腿布連接絞成繩索作牽引用;

5、如果有戰士負傷無擔架后送時，砍兩長兩短的樹枝將幾副綁腿布制作成簡易擔架;

6、有幸抓到對方的倒霉蛋將綁腿捆個結結實實，保管他解脫不了;

7、有遇到需要捆扎的東西那綁腿布是有效的替代。

二、沙袋綁腿的正確綁法是怎樣的

有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。

無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。

腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長并不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子)。

腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長;沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔;還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。

三、綁腿沙袋多重比較合適

這都要根據自己的實際情況，循序漸進，不要過度鍛煉，以免影響正常生長發育。這樣強度的負重訓練對膝關節損傷是非常大的，如果出現膝關節不適的話，應盡早停止這項運動，如果膝關節損傷過重的話，容易發生骨性關節炎，這樣就會經常痛了。

綁腿沙袋有一般的沙子的還有鐵砂以及鋅砂不建議用一般沙子的，質量不好。建議用鐵砂和鋅砂的。一般來說有4KG,6KG.10KG的。

因人而異，逐步遞增...要先適應不能太操之過急。