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綁腿沙袋多重比較合適

作者:zllwin  時間:2015-07-16 22:25:58  來源: 大眾養生網

綁腿沙袋多重比較合適通常情況下并不可以盲目的判斷,一般需要根據每個人的情況做決定,兒童和女性以及男性使用的重量都會有所不同。

1、兒童

綁腿沙袋期間如果是兒童訓練,5歲以內的兒童一般需要使用0.25千克左右,5~12歲之間大約可以使用0.5千克左右。

2、女性

綁腿沙袋期間如果女性訓練,大多數可以使用0.5千克到1千克左右。

3、男性

男性相比較來說,體力要偏高于女性,通常需要增加腿部的重量,大多數可以每條腿上綁1千克到2千克左右。

綁腿沙袋對于腿部的力量能夠起到鍛煉的作用,而且在鍛煉的過程中能夠加快體內的熱量消耗,能夠起到減肥的效果。但是在綁沙袋期間,如果重量過重可能會導致局部的肌肉處在過度勞累的狀態,容易導致腿部的肌肉有酸脹和疼痛的癥狀,比較嚴重的情況下,可能會導致腿部的活動受到影響。在鍛煉的過程中需要觀察自身的情況,如果引起了疼痛的癥狀,可以使用熱毛巾或者熱水袋熱敷,熱敷的過程中能夠加快局部的血液循環,從而能夠減輕產生的影響。

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