肋骨上的肌肉怎么練？

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有630塊肌肉，幾乎占體重的50%，可見(jiàn)人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來(lái)說(shuō)都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

肌肉的類型：

第一種是受人的意識(shí)支配的肌肉，叫隨意肌。隨意肌附在骨架上，所以又稱為“骨骼肌”，主要分布于軀干和四肢，受人的意識(shí)支配而產(chǎn)生隨意活動(dòng)。如走、跑、跳、投、推、拉等等動(dòng)作。如：胸大肌、背闊肌、腹直肌、股四頭肌等等屬于骨骼肌。

第二種是平滑肌，就是為血管、胃、消化器官以及其他內(nèi)臟充當(dāng)襯里的不隨意肌。

第三種就是心肌，就是心臟所特有的肌肉組織，能自動(dòng)地有節(jié)律地收縮。

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等。

按功能，分有屈肌、伸肌等；按形狀，分有長(zhǎng)肌、短肌、闊肌等。

按肌頭數(shù)，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌。

按纖維排列方向，分有羽狀肌，羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。

下面列舉幾個(gè)常鍛煉的幾個(gè)群的位置：

胸大肌位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時(shí)，可使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動(dòng)作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發(fā)達(dá)時(shí)，胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。采用雙杠支撐擺動(dòng)臂屈伸、臥推和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。

背闊肌位于腰背部和胸部后下外側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。近固定時(shí)，使上臂伸，如向后擺臂動(dòng)作，還能使上臂內(nèi)收和旋內(nèi)。遠(yuǎn)固定時(shí)，可拉引軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動(dòng)作。由于背闊肌部分纖維起于肋骨，在遠(yuǎn)固定時(shí)，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。采用單杠引體向上、向后拉力器、俯立劃船等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。背闊肌有助于體形的改善。當(dāng)其高度發(fā)達(dá)時(shí)，顯赫地映現(xiàn)出肩寬、腰細(xì)，將上體烘托的更加魁梧呈“V”型。

腹直肌位于腹前壁正中線的兩側(cè)。上固定時(shí)兩側(cè)收縮，可使骨盆后傾或保持較高水平位置，即收腹；下固定時(shí)使脊柱前屈。采用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。腹部肌肉比體內(nèi)其它肌肉更易消退，缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時(shí)，最易使腹肌松弛。腹部下垂（或下墜）和身體發(fā)胖，是人體一般健康水平開(kāi)始下降的標(biāo)志。而腹肌發(fā)達(dá)，呈“波浪形”肌塊，則是自健美訓(xùn)練者訓(xùn)練有素的標(biāo)志。

肱二頭肌位于上臂前面皮下。近固定時(shí)，使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈，前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外。在屈肘時(shí)，前臂先旋外再屈，才能發(fā)揮最大的力量；遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂向前臂靠攏，如單杠引體向上動(dòng)作。采用負(fù)重彎舉、引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量

肱三頭肌位于上臂后面皮下。近固定時(shí)，使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸。有長(zhǎng)頭、外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)頭。采用倒立臂屈伸，負(fù)重臂屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。