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單杠如何練胸肌?

作者:fyy10  時間:2015-08-04 02:25:25  來源: 大眾養生網

在當今社會上,除了女人每天吵著要減肥之外,男生們也更加的注重自己生活質量了。大多數都會選擇在工作或者上課之余的時間里去選擇健身。健身的方法有多種多樣。大多數都會選擇去健身房,畢竟那里面有專業的設備和教練。下面就由小編給大家說幾種用單杠練胸肌的方法。

一、仰式引體向上

使用不低于大腿高度的單杠,正握單杠,兩手分開與肩同寬。仰面朝天,兩腿并攏,以腳跟觸地。手臂與地面垂直,兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上,直至橫杠接近觸胸,稍停,兩臂伸直緩慢下落還原。

二、仰式反握引體向上

站在一根與腰同高的單杠后方,兩手掌心向后握住單杠,間距略比肩寬,兩臂平行,屈肘,肘關節向下。雙腳并攏,逐漸向前移動,使身體重心下降,直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線,并與地面約成45度角,胸部處于單杠下方。拉引身體向上移動,讓胸部貼近單杠,肩胛骨內收靠攏。稍停,然后慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。

三、下斜轉豎體上拉

使用與髖同高的單杠。仰面鉆到橫杠下,雙手同肩寬,正握橫杠,使身體懸垂。上身與腿成一條直線,保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮,把身體拉向橫杠,同時身體右轉,讓左肩盡量接近橫杠。在頂點稍停留,然后還原。

單杠就是比較常見的健身器材,校園里面,公園里面隨處可見。造價低,占地少,但是一個簡簡單單的單杠卻是一個健身的好器材。不同的使用單杠的方式,能夠得到不同的鍛煉。一個小小的單杠就能滿足好多鍛煉的需求,男性朋友快行動起來吧。

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