現(xiàn)在的女孩子，為了使得自己的身形變得健康，不再僅僅是依靠戶外的活動，更多的是選擇去健身房訓(xùn)練。有些女孩子喜歡穿露手臂的衣服，但往往會因?yàn)槭直厶侄艞墶Ｆ鋵?shí)，女生可以通過選擇舉啞鈴的方式來練手臂，這樣的方式，不僅僅是快速并且有效。
一、如果通過力量練習(xí)塑形，想有漂亮的線條，那么選擇做8-10次就會力竭的重量，每個動作重復(fù)三組，這樣的效果最好做這種練習(xí)，最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點(diǎn)而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的哦~!
自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側(cè)。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
二、自然站立，雙腳分開，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的腿保持平行，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
三、雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉(zhuǎn)動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動。保持這個姿勢數(shù)秒，然后恢復(fù)到開始動作，換另一側(cè)手支撐地面重新練習(xí)。
這三組快速瘦手臂的方法每日練習(xí)4組，每組動作做10次，每周進(jìn)行3次鍛煉就能看到效果。練習(xí)完之后，適當(dāng)拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放松，預(yù)防手臂鍛煉過度長出肌肉，同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
