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如何挑選適合自己的啞鈴呢

作者:養生專家  時間:2013-07-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

啞鈴是健美人士非常喜歡的,與此同時,挑選啞鈴也沒有太多人重視,大家都覺得這種東西不就是兩個鐵塊塊嗎?有什么合適不適合的,找個外觀喜歡的就行,其實不然,這是常見的誤區,啞鈴也是需要適合自己的,讓我們來看看怎么選。

啞鈴很多人都覺得沒有什么講究,其實恰恰相反,啞鈴的挑選還是非常有講究的,找一個適合自己的啞鈴,就能夠更好的起到健身的效果,大家何樂而不為呢?

如何挑選適合自己的啞鈴?

遵循原則:不宜過輕或過重

適宜人群:一般練習者

啞鈴重量單位:多為公斤

建議:男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)

練習目的:增強肌肉

女士3公斤/只

練習目的:減脂、修飾肌肉

練習啞鈴的要領:

1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。

2.練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

3.練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習啞鈴的好處:

1.長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

啞鈴的一些優勢和好處我們都看到了,如果您喜歡進行啞鈴運動,那么輕按照上述的挑選原則挑選出一個最適合自己的啞鈴,相信這樣的話,就能夠讓您更加健康,也能夠有更好的健美效果和健身效果。

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