女人的美腿很重要，小仙女們都希望自己擁有一個纖細勻稱的大長美腿，不管穿裙子還是短褲都充滿自信，不管在哪里，大長腿都會讓你脫穎而出，給自己的整體形體帶來了美感，但對于大象腿，蘿卜腿的小仙女們也不要著急，腿粗不要擔心，可以通過瘦身來改善大象腿，瘦小腿的方法很多，比如飲食上的調理，不吃高熱量，高脂肪的食物，還有運動上的堅持才會起到瘦身的作用，如果運動不堅持有可能會出現反彈的現象。怎么瘦小腿好呢？下面我們來說說怎么瘦小腿有效果。一.步驟1.肌肉型小腿實際是肌肉MIX脂肪型介紹其實很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對于這種類型小腿來說，與其說是“減肥”，不如說是“塑形”來得恰當。2.拍打放松肌肉法肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。3.瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。4.拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。5.長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數二個八拍，然后換右邊。STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然后換做一邊各二個。STEP3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。6.不適合肌肉型小腿的運動法1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時（晚飯后效果最好。）4、蛙式泳姿——改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
小腿肚子很粗可以用一些瘦腿針來瘦腿，也可以選擇腿部抽脂的方法。因為每個人腿部的情況不同，有些人腿粗是因為腿部的脂肪比較多，這種情況下用抽脂的方法會更好一點。但如果是肌肉型的腿粗，就可以通過瘦腿針的注射來達到塑形的效果。除此之外，日常也要做好運動或飲食的控制。1.瘦腿針如果踮起腳尖小腿非常堅硬，皮下的脂肪層非常薄，就是肌肉型的小腿，反之就是脂肪型的小腿。肌肉型的小腿建議求美者選擇注射瘦腿針的方式，使肌肉萎縮一部分，起到非常好的瘦腿效果。2.抽脂脂肪型的小腿就建議求美者可以選擇脂肪抽吸的方法或者溶脂針的注射，控制小腿內脂肪的厚度，從而達到瘦小腿的效果。求美者可以根據腿的情況和醫生進行溝通后，選擇適合小腿情況的方法，對小腿進行瘦腿的治療，從而達到對小腿形態美化的目的。3.其他瘦腿方法小腿肚子粗應該嚴格控制飲食，建議不要吃高熱量的食物，可以每天堅持運動一個半小時以上，有利于小腿肚子減肥的運動有快走、慢跑、騎自行車等等，另外經常做小腿肚子的熱敷、按摩以及理療，能夠將小腿肚子變細。
小腿是一種比較容易胖的部位。如果小腿很胖的話，其實對于人的腿型甚至是整體的身形影響都是很大的。但是想要單獨瘦小腿的話，還是有著一定的難度的，尤其是選擇自然減肥方法的話。不過，抽脂減肥就是一種比較有效的可以快速瘦腿的方法。下面，就為大家介紹小腿抽脂的具體方法！1、3L定位分層吸脂3L定位分層吸脂主要是應用特殊的手法及技巧與各種吸脂設備的應用，將人體的脂肪從上而下，或從左而右等按順序一行一行的抽吸出，黃色脂肪清晰可見。2、超聲小腿吸脂這種方法的創傷性較小，手術過程是通過有選擇性地破壞脂肪細胞，而對細胞周圍組織則不損害。術后患者的恢復較快。僅去除脂肪組織中的液體成分，而細胞膜、間質等則不受破壞，這樣愈后的皮膚更易平整。3、注射器小腿吸脂這種方法是較為經典的方法，也是一種簡便易行的手術方法，它是利用注射器腔內部的負壓，將抽吸部位的脂肪組織吸出體外。由于注射器的針頭管徑較小，所以抽吸的速度相對較慢、抽吸量也較少。但這種手術的創傷相對較小。4、手術療法小腿吸脂只能將皮下脂肪吸出來，且限于某一局部的皮下脂肪，故對全身體重的減輕作用不大，但對改善某一局部的外形有顯著效果。以上就是關于小腿抽脂的方法的相關介紹。在選擇做小腿抽脂的時候，需要知道的是，這種手術是有著一定的風險的。為了防止手術風險，在出現這種問題的時候，一定要做好術前準備工作！
小腿肚大，一般被稱作“蘿卜腿”，這類腿一般較為強牢固，大腿圍可能并不是太粗，可是因為有顯著突顯的肌肉，因此看上去不足纖長苗條。傳說中，肌肉型小腿是較難瘦下去的種類，不論是健身運動還是節食減肥，粗大的小腿肚始終視而不見，被獲評最讓人失落的“瘦不了”的人體部位!肌肉型小腿 具體是肌肉MIX脂肪型實際上許多女孩小腿肚硬并并不是肌肉腿，是肌肉和人體脂肪混和，如今，你能用力捏一下小腿肚，要是能捏起來的位置全都全是人體脂肪，不管硬軟。實際上，除非是你以前長期性從業體育運動才能夠會產生肌肉腿，不然一般平時健身運動是不容易產生真實的肌肉型小腿的。而針對這類種類小腿肚而言，與其說“減肥瘦身”，倒不如說是“塑型”到來適當。怎么減小腿肚 小腿肚的形狀、作用與小腿肚后面的肌肉有很重要的關聯，因而肌肉型小腿要改變小腿肚的形狀和合理地提升作用，一定要先對于小腿肚處的肌肉開展適度鍛練，讓不必要人體脂肪清除的另外重構腳部的肌肉線條，務求讓肌肉樣子越來越窄而纖長，這般便可讓肌肉型小腿從視覺效果上變窄許多!一、敲打釋放壓力肌肉法肌肉繃緊的小腿肚一般不易瘦下來，因此健身運動前后左右的主要流程，是要打松牢固的小腿肉肉。方式非常簡單，坐著平面圖上，把腳當然彎折成90度，手握著中空拳敲擊腿部肌肉的地區，兩腿交替著敲，自上而下敲打小腿肚兩邊和后面。這一敲打姿勢還還可以臨睡前開展，每一次不少于200下，能合理推動循環系統，協助釋放壓力焦慮不安的腿部肌肉，緩解水腫。二、瘦小腿捏揉法在淋浴以后在腳部擦抹具備減脂緊致作用的瘦身減肥服液，坐著床邊或地面上，腿部肌肉釋放壓力，用兩手大拇指、無名指和中拇指搓揉腿部肌肉群，技巧要略微用勁，覺得略微發熱或發疼實際效果最好是，每條腿每一次推拿5分鐘上下。三、拉筋法大腿肌肉緊致、小腿肚粗大的MM常常做這組壓筋健身運動，能夠根據對肌腱的訓練做到拉伸腿部線框、纖長小腿肚的作用。STEP1：坐著地面上或瑜珈墊上，兩手向前拓寬抓著腳指頭。STEP2：雙手的手指頭把握住右腿的腳掌，讓右腿漸漸地拉高。柔軟性不太好的人，能夠將手臂抓在腳裸或者小腿肚的地區，給你做起來較輕輕松松。STEP3：將下頜往吊頂天花板拉高抬頭挺胸呼吸。四、慢跑法堅持不懈每日遠距離慢速度跑，能夠協助重構腳部線框。有些人覺得慢跑會讓腳部變寬，而實際上針對大部分粗腿的女士，多是因為人體脂肪推積導致，就算你是歸屬于肌肉和人體脂肪混合型，恰當的慢跑訓煉都有益于將腳部人體脂肪轉換為肌肉，改進小腿肚線框。想要決便是每日堅持不懈40分鐘上下的跑步或慢跑，健身運動不必過度強烈，在運動后一定要開展腿部拉伸姿勢，讓小腿肚線框越來越修條纖細。STEP1：用兩手緊抱左腳，使胸緊帖腳部，維持住，內心數二個八拍，隨后換右側。STEP2：兩腳分離與肩同寬，用左手夠左側的木地板，二拍內左一下右一下，隨后換做一邊各二個。STEP3：兩腳閉攏站，低頭，用兩手拌住小腿肚兩側，頭向腿靠緊，維持2個八拍。STEP4：兩腳腳兩側碰地，兩手抱肘于胸口，身體前傾，漸漸地下移，維持2個八拍。注：圖片來源于網絡，如有問題請聯系作者
瘦小腿肚子這是許多女孩子的夢想，這是因為她們覺得筆直的小腿會讓自己的腿部線條變得更加的勻稱，而且沒有了小腿肚子會讓她們覺得更加的自信，而且還能增加自己的魅力，所以瘦小腿子這是她們非常期望的事情。隨著社會的發展，各種的健身方法已經出現的越來越多，對于怎么樣瘦小腿肚子也有許多的解說，下面我們就來看看怎么樣可以瘦小腿肚子。1、平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。2、當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。3、加強消脂收緊運動，當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。4、腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。5、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。6、最后沖刺瘦腿物，進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！怎么樣瘦小腿肚子，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣才能瘦自己的小腿子已經有了一個新的認識。我們都知道瘦小腿子其實不是一件很容易的事情，想要瘦小腿肚子，首先就要確認自己的腿部肌肉是不是緊實，如果很緊實就需要先把自己的腿部肌肉變得松散，如果不緊實，就需要加強鍛煉，這樣就能把多余的脂肪消耗掉。