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紀泉主任醫(yī)師

北京醫(yī)院  骨科

腿著涼了膝蓋疼怎么辦

視頻內(nèi)容

腿著涼了膝蓋疼可以通過揉搓膝蓋、做踝泵訓(xùn)練、用熱水泡腳等方法緩解,下面給大家展示一下。

1、揉搓膝蓋:可以先搓熱雙手,然后對膝蓋及其周圍進行順時針或者逆時針揉按,一直搓到膝蓋發(fā)熱為止。揉搓膝蓋可以促進局部血液循環(huán),幫助緩解疼痛的癥狀。

2、做踝泵訓(xùn)練:做踝泵練習(xí)時,要用枕頭把腳后跟墊高,使膝蓋下面懸空,并確保膝蓋可以完全伸直。然后讓腳尖盡量向下踩,堅持5秒鐘,再向上勾腳尖,保持同樣時間,也可以踝關(guān)節(jié)為中心,按照順時針和逆時針的方向進行旋轉(zhuǎn)。

3、用熱水泡腳:用熱水泡腳時最好用水桶,以沒過腳踝為宜。泡腳的水溫盡量在38度-42度,最好不要超過45度,以免燙傷。

除此之外,防寒保暖也很重要,還要注意防濕防潮,長期待在潮氣重的地方很容易導(dǎo)致濕氣入體,影響身體健康。

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