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紀泉主任醫師

北京醫院  骨科

腰肌勞損的自我治療和恢復的方法

視頻內容

腰肌勞損是臨床上常見的一種腰部疾病,主要癥狀是腰部的一側或兩側疼痛,病勢纏綿遷延而難愈,嚴重影響人們的健康與生活質量。大家如果想要進行自我治療與恢復,可以采用按摩、運動鍛煉的方法。

1、按摩:可以按摩腎俞穴,該穴位于第2腰椎棘突下,旁開1.5寸,在腰背筋膜最長肌和髂肋肌之間。按摩時先讓患者取坐姿,用雙手拇指螺紋面接觸腎俞穴,然后先向下按壓,再相對擠,同時做環形揉動,以酸脹、痛為度。

2、運動鍛煉:可以做前屈后伸運動和轉胯回旋運動。做前屈后伸運動時首先要保持站立姿勢,雙腿岔開與肩同寬,然后用雙手按在腰部并慢慢的將身體前屈,每天鍛煉5次-10次即可。做轉胯回旋運動時同樣保持站立雙腿岔開,然后以腰部為中心進行逆時針或者順時針的身體轉動,速度不要太快,每天堅持鍛煉15分鐘,能夠緩解腰部疼痛的感覺。

切記,盡量減少反復彎腰、勞累、重體力勞動。另外,要避免長時間處于空調環境當中。

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