天天鍛煉體重反而增加了，這是為什么呢？
我們經常會聽到這樣的疑問：為什么我每天都在運動、控制飲食，認真減肥，可是體重還是重了呢？是我哪里做的不對么？吃的也不多啊！
很多人以為減肥是減掉身體的重量，每天只是關注著稱上的數字，哪怕上稱上的數字漲了一兩，都會鬧心一天的那種。其實減肥應該是減脂肪的重量，并不是減身體重量，所謂“減肥”，其中的“肥”指的就是脂肪！核心在于“肥”，是脂肪率。只有把脂肪率降低了，才是真正的減肥！否則你即使體重下降了20斤，但是脂肪率依然很高，又有什么用呢？減掉的都是肌肉和水分而已！
1.肌肉比脂肪重的多
減肥期間是不能缺少運動和鍛煉的，很多人在鍛煉之后發現自己的體重不降反升，逐漸的沒有了信心！其實，面對這樣的情況不應該氣餒，這是一種正常現象，也是好現象！說明你的體脂率在下降，而體內的肌肉含量在上升！肥肉的重量要比肌肉輕很多，因為肌肉含有豐富的蛋白質，纖維等，并且持水性也比脂肪好。而脂肪大部分都是油脂，所以質量很輕！一斤脂肪的體積要比一斤肌肉或者瘦肉的體積大很多倍。這也就是為什么脂肪高會顯得很臃腫的原因。
就拿健美人員來說，他們的肌肉含量非常高！我們可以很直觀的看到，他們體內脂肪率是非常非常低的，覺得這么好的體型體重應該是不重的，但是實際上他們的體重是很重的！不能用一般的BMI值來看他們是否正常，就是因為肌肉含量高的緣故！
2.稱上的數字不重要，不要過分關注
減肥期間我們不要關注稱上的數字，要購買體脂稱，經常關注體脂率和肌肉量，這兩個數值的高低才是判斷是否減肥成功的標準。男性的體脂率一般在15%～18%，女性一般在25%～28%。當然不包括健美人士。如果體脂率超過了最好標準的20%以上就可以斷定為肥胖！
另外，平時的飲食中一定要注意，不要過多食用油膩的食物，每天要補充充足的蛋白質，適當的鍛煉，可以增加肌肉量，減少脂肪量！在這期間體重可能是上升，不過不要在意，如果你每天都有堅持健康的減肥方式，那就是肌肉量增加導致的稱上數字的增加，并不是你又胖了！相信自己，努力遇見最美好的自己！
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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