我感覺自己如今的身材只是平板，還不屬于有力量的一種，就想通過一定的鍛煉訓練出來肌肉，不怎么想借助器械，那有什么樣的訓練計劃呢？

健身美體是時下十分流行的運動方式之一，一般情況下建議通過針對性的運動訓練達到鍛煉肌肉的效果，在運動方式的選擇上還是有講究的，若是想要鍛煉腿部肌肉，則可以選擇深蹲，彈跳之類的運動，若是想要鍛煉腰腹部的肌肉，則以俯臥撐，仰臥起坐之類為主，肌肉的鍛煉還是有方法的，過于劇烈的運動并不會美肌，建議身體處于低脂的情況下鍛煉，在飲食上需要合理搭配，注意對蛋白質以及熱量的攝入量。