如果自己的睡眠質量非常的差，那么可以適當的服用一些谷維素來營養神經，也可以適當的服用一些安定藥助眠。但是藥物的服用一定要在醫生的指導下進行，千萬不要自己盲目的服藥，如果出現了藥物依賴癥就不好了。其實如果睡眠質量差，可以利用飲食來調理，在睡前可以喝上一杯熱熱的人牛奶，牛奶中的色氨酸就有很好的助眠的作用。還可以喝一杯蜂蜜水，也有很好的助眠作用。