鍛煉腰腹肌需要持之以恒的耐力，有很多方法可以達(dá)到這個目的。最好還是每次做仰臥起坐100到200個，20到30個為一組，最少5組，具體的要看個人情況而定。另外俯臥撐也能鍛煉腹肌。記住健身時一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5個組，具體要根據(jù)自己的情況而定。在食物上也要注意，多吃有營養(yǎng)的食物。