練出好看的腹肌，是很多人的心愿。在練習(xí)腹肌的過(guò)程中，有一些地方是需要注意的，尤其是有著腰間盤(pán)突出的患者。那么，腰突怎么練腹肌才好?有哪些地方是需要注意的呢?相信這些問(wèn)題都是很多人都非常想了解的。下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，希望能夠給您帶來(lái)一些幫助。
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
以上便是關(guān)于腰突怎么練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對(duì)于如何正確的練出腹肌也有了更多的了解。練腹肌的過(guò)程中，要注意飲食的清淡，盡量避免進(jìn)食一些高熱量的食物，以及太過(guò)油膩的食物等，這對(duì)于腹肌的練習(xí)是有一定幫助的。
