想要腰腹強壯有力，當然得有肌肉，而讓腰腹有肌肉的最好方法自然是多做幾次仰臥起坐和側臥起坐，還有一種方法，就是練瑜伽。瑜伽中有幾個動作是可以鍛煉腰腹力量的，可以說是簡易扭轉坐、半魚王、瑪里奇三等。可以平躺仰臥于墊面上，雙手放于身體兩側放松，靠著腰腹的力量讓雙腿彎曲抬起，雙膝左右擺動(注意肩膀不能離開墊面)或垂直90度放下再如此反復抬起。