有一個簡易的計(jì)算方法，每天所需發(fā)熱量=你的休重（斤）x14，得出去的數(shù)據(jù)大概便是你每日所需要的發(fā)熱量，換句話說依照這一發(fā)熱量吃，你能維持當(dāng)今的休重不會改變，不容易發(fā)胖也不會瘦下來。而假如你要一周減1斤人體脂肪，你需要在這個發(fā)熱量的基本上，產(chǎn)生500卡路里/天的發(fā)熱量差（你能少吃500卡路里，或是是根據(jù)健身運(yùn)動多耗費(fèi)500卡路里。可是一般最建議的是健身運(yùn)動和飲食搭配各一半，及根據(jù)健身運(yùn)動耗費(fèi)250卡路里，飲食搭配少吃250卡路里）

減肥瘦身每日如何吃1500卡路里多少錢食材

同樣，假如你要一周減去2斤人體脂肪，你需要產(chǎn)生每日1000卡路里的發(fā)熱量差。

每星期想減2斤以上？抱歉，專家和39我也不建議那么做，由于對人體損害會非常大哦。

要留意的是：

1、這兒說一周減多少斤，指的是人體脂肪，而不是休重。減休重和減體脂不是徹底相同的。有可能你一直在減肥瘦身的全過程中，水份外流得比較多，休重上看就體重減輕迅速，但事實(shí)上人體脂肪沒有減是多少；也是有可能休重覺得不太轉(zhuǎn)變（肌肉提升），但實(shí)際上人體脂肪早已在降低了。

2、健康瘦身的目地是降低人體人體脂肪，保存乃至提升人體肌肉。

3、上面的每天所需熱量公式是依照默認(rèn)設(shè)置你每日的活動是長坐主導(dǎo)，非常少精力活動的情況來測算的。假如你每日運(yùn)動量較為大，能夠 再乘于一個1.4或是1.6的指數(shù)。實(shí)際看著你的活動狀況而定。

4、假如你推算出來，要減肥瘦身，你需要每日吃的發(fā)熱量低于1200卡路里，要以1200卡路里為低限。那樣才可以確保你的人體營養(yǎng)成分?jǐn)z取，不危害身心健康。

依據(jù)工作經(jīng)驗(yàn)，針對大部分超載和肥胖癥的人而言，想瘦一般每日只需要1500卡路里上下就充足了。

1500卡路里的參照菜譜：

早飯：320-350卡路里

參照份量：

吐司面包2片168卡路里 水煮雞蛋1個80卡路里 牛乳1盒135卡路里 中等水平尺寸蘋果1個95卡路里=478卡路里

黑米粥1碗（200克）136卡路里 饃饃1個（100克）221.00卡路里 生雞蛋1個80卡路里=437卡路里

留意：

生日蛋糕一小塊一般有發(fā)熱量380多卡路里，并不是減肥瘦身的聰明挑選。

三鮮餡的餃子一個大概60卡路里，10個便是600卡路里。

早上用餐：100卡路里上下

參照份量：

酸牛奶1盒（170克）122卡路里/牛乳1盒（250克）135卡路里/核桃仁2個104卡路里/南瓜子7粒118卡路里/蘇打餅4片114卡路里

午飯：500卡路里

參照份量

白米飯1碗230卡路里 青菜200克34卡路里 東瓜（煮，放鹽）200克22.00卡路里 炒雞胸肉150克188卡路里=474

留意：

一般出外吃的中式快餐比如白切雞飯等（有飯、菜和肉配搭好的）一份發(fā)熱量大概700 卡路里

出外吃的一碗面、粉等大概600-700卡路里

漢堡1個684卡路里再加一包炸薯?xiàng)l和一杯可口可樂，發(fā)熱量就可以做到一千多卡路里了（并不是減肥瘦身的聰明挑選）

中午用餐100卡路里上下

晚飯：350-400卡路里

參照份量：

水煮玉米1個約200卡路里 低油的蔬菜水果一碗（200克）約50卡路里 魚類100克約120卡路里

留意：乙醇的發(fā)熱量不低

一瓶啤酒發(fā)熱量249卡路里，有交際得話說話小心點(diǎn)喝。