仰臥腿靠墻能使腿部肌肉達到一定的舒張,從而放松腿部神經,具有減輕疲勞的作用。 此外,對低血壓者,能減輕大腿和膝關節的水腫,還可促進下肢血液回流,使腿腳更靈活。 假如配合慢節奏的呼吸,還能放松神經,對腦神經、腦組織也有一定修復作用。 一天堅持走半小時腿靠墻,還能起到瘦腿的作用。
盡管雙腿對著墻有很多好處,但如果不能用力,就會導致腿部肌肉或韌帶拉傷。 此外,有心臟病、嚴重高血壓及顱腦疾病的病人,若采用倒立姿勢,可加重疾病,可能導致血管事件意外發生,這是非常危險的,同時要注意時間,不可過長,要循序漸進,時間由少到多,一般可以在一分鐘開始就適當增加,同時要做好保護工作,避免摔傷。
初練時,如果腿部肌肉比較僵硬,腿可以稍微遠離墻壁,以免造成肌肉拉傷,當雙腿貼著墻壁時,盡量保持直立,放松腰背部的肌肉,首先鍛煉的時間應該是10分鐘以內,當身體適應了之后可以適當延長時間。 還可以在鍛煉前進行腿部肌肉韌帶的拉伸,可以做一些熱身運動,在運動結束后按摩腿部肌肉。
