腿向上靠墻式的好處

1.緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2.緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

3.有倒立的好處

倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動(dòng);促進(jìn)消化。腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

4.舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

5.培養(yǎng)平靜的心智

正如之前說到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來(lái)，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

腿向上靠墻式怎么做

1.如果身體比較僵硬，腿離墻可以略遠(yuǎn)一些;

2.如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn);

3.嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置;

4.讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直;

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;

6.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7.保持10-15分鐘;

8.最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腿踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。