1.足尖蘸地健身運動

做這一健身運動時，最先我們需要躺在健身墊上，讓我們的人體釋放壓力，將我們的腳部伸出。隨后讓我們的兩腿交叉式碰觸路面，要留意僅僅腳跟碰觸，并不是全部腳板碰觸。這一姿勢主要是瘦我們腰腹及其我們的大腿肌肉。一組姿勢開展30次，一天能夠開展多個。

2.腿轉(zhuǎn)圈健身運動

腿轉(zhuǎn)圈運動動作簡易，最先我們平躺在健身墊上，將我們的在其中一只腿伸出，此外一只腿則挺直放到路面，二只腿展現(xiàn)90度的方式。伸出的那只腿半空中劃圈，我們能夠順時針方向開展，一只腿畫50個圈以后，將腿學(xué)會放下釋放壓力，然后換此外一只腿開展一樣的姿勢。

3.交叉式姿勢

這兩組姿勢都需要我們躺在健身墊上進(jìn)行，交叉式姿勢也是這般。最先我們躺在健身墊上，將我們的腳部往上挺直，然后再將在其中的一只腿取回再挺直，再換此外一只腿取回挺直，一直反復(fù)這一姿勢，我們兩腿在做這一姿勢的全過程中有點兒往上抬腿的覺得。二只腿各進(jìn)行30次為一組姿勢，一天能夠開展三組。

4.踢腿運動

人體側(cè)臥平臥在健身墊上，二只腿疊起來。將我們放到上邊的一只腿往前踢，直至和我們的此外一只腿展現(xiàn)90度再取回，再反復(fù)這一姿勢，一直反復(fù)30次，隨后再換一個方位開展此外一只腿的踢腿運動，二只腿各進(jìn)行30次為一組。

血壓平躺在軟墊上，曲膝90°，將大腿根部抬離軟墊垂直平分路面，腳跟緊繃；隨后做一個卷腹的姿勢，兩手放到膝關(guān)節(jié)上

血液呼吸把左腳挺直蹬出來與路面交角45°—60°，同一側(cè)手放到小腿肚下邊，對側(cè)手放到小腿肚上端（或是兩手放到小腿肚上端）；呼吸換左腿挺直蹬出來與路面交角45°—60°，同一側(cè)手放到小腿肚下邊，對側(cè)手放到小腿肚上端（或是兩手放到小腿肚上端）

補充姿勢反復(fù)6到10次，歇息20秒，開展下一個姿勢。