肌肉訓練，也叫肌張力訓煉、抗阻力訓練，它重中之重突顯的是肌張力素養的發展趨勢。一般來說專指的是器材、隨意凈重、彈性訓煉，那麼女孩抗摩擦阻力運動有哪些？
側掌撐姿勢1側掌撐姿勢需要我們側臥進行姿勢，一開始我們側睡在健身墊上，讓人體靠好，應用胳膊肘支撐點人體可以起來而且保持穩定。這時我們兩腿是疊起來在一起的，讓我們的腹部縮緊往下，這曲肘，讓我們的人體可以緊靠路面，再伸出手肘，讓人體可以往上起來。一直反復這一姿勢，堅持不懈1分鐘，我們再拆換人體另一側開展。一樣也是開展1分鐘。
負重深蹲2深蹲動作也是十分基本的一種抗阻運動，這一姿勢也是我們由小到大就觸碰的，盡管這一姿勢僅僅簡易的高抬腿，可是可以合理鍛練我們的腿部力量，也對我們瘦腰有非常好的功效，進而可以讓我們的身型越來越越變越好。假如我們在進行這一姿勢時，能夠挑選多做一些，那樣具有的功效更大一些，每日能夠開展三組健身運動，每一次健身運動在50個以上，那樣也可以合理鍛練我們的體力。
平板撐3平板撐是鍛練力量訓練方法免不了的一個姿勢，這一姿勢不但需要我們應用胳膊能量及其胸部能量讓我們的上身扛起，也要應用腰部能量及其腿部力量，確保下身也是處在和路面平行面情況。因此這一姿勢是十分綜合型的姿勢，那麼一般一組堅持不懈30~50秒中間。
俯臥撐4俯臥撐姿勢也是一種很基本的抗阻運動，這關鍵抵抗的是我們腹部的摩擦阻力。由于在進行這一健身運動全過程中，最關鍵的便是應用我們腰部肌肉進行，因此針對我們腹部磨練挺大，在進行這一姿勢時，我們每一組能夠做30個，一天開展3~5組，可以讓我們看到腹部顯著發硬，進而肌肉漸漸地展現出來。
