想擁有健美的身材就需要鍛煉身體，要想擁有健美的肌肉就需要進(jìn)行專業(yè)的健美訓(xùn)練了，但是從事健美訓(xùn)練是非常枯燥的，很多人堅(jiān)持了幾個(gè)月后都會(huì)感覺厭倦。那么要怎樣
克服訓(xùn)練的心理障礙
呢？厭倦感的產(chǎn)生與鍛煉的單調(diào)、枯燥有關(guān)，特別是在精疲力竭時(shí)還要拼命完成那最后的一兩次動(dòng)作。除單調(diào)、枯燥外，還可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)跟不上、訓(xùn)練過(guò)度、急于求成等因素有關(guān)。若注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量，不久厭倦感即可消除。如果一二個(gè)星期仍恢復(fù)不過(guò)來(lái)，甚至訓(xùn)練水平及興趣愈加下降，那就要請(qǐng)醫(yī)生幫助認(rèn)真查找原因了。下面是鍛煉實(shí)踐中總結(jié)出的一些克服厭倦感的方法，供大家參考。
堅(jiān)持多樣化訓(xùn)練。厭倦感產(chǎn)生后，可適當(dāng)修改訓(xùn)練計(jì)劃，增加一些先前沒有用過(guò)的動(dòng)作練習(xí)，或者變化一下先前練的動(dòng)作。還可在訓(xùn)練中增加一些新奇、有趣的動(dòng)作，以提高鍛煉興趣。同時(shí)，訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)要相對(duì)減少。
固定時(shí)間訓(xùn)練。把訓(xùn)練時(shí)間固定下來(lái)，以形成條件反射。這樣一到訓(xùn)練時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練的沖動(dòng)，情不自禁地走向健身房。若不然，神經(jīng)系統(tǒng)就難以興奮起來(lái)，練習(xí)時(shí)往往會(huì)抱著“快做完好去休息”的態(tài)度，以致動(dòng)作質(zhì)量下降，厭煩心理產(chǎn)生。固定時(shí)間一般以下午四、五點(diǎn)鐘訓(xùn)練為佳，并嚴(yán)格采用隔天練的方法。這樣才能使疲勞的肌肉恢復(fù)過(guò)來(lái)。因?yàn)榧∪馄诰褚矔?huì)疲勞，容易產(chǎn)生厭倦心理。訓(xùn)練時(shí)適當(dāng)播放一些節(jié)奏明快、起伏較大的音樂(lè)，如鋼琴曲《命運(yùn)》、《西班牙斗牛士》等。國(guó)外研究資料表明，運(yùn)動(dòng)員在緊張、負(fù)荷量及消耗量較大的鍛煉過(guò)程中聽一些節(jié)奏明快的音樂(lè)，可減輕疲勞感，提高運(yùn)動(dòng)效率。
調(diào)節(jié)飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。健美訓(xùn)練必須有充足的營(yíng)養(yǎng)保證。如不注重飲食營(yíng)養(yǎng)，饑一餐飽一餐，身體素質(zhì)就會(huì)下降，肌肉就長(zhǎng)不起來(lái)，厭倦感必然產(chǎn)生。所謂“飲食營(yíng)養(yǎng)”，就是要重視攝取富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽及水果蔬菜等，要盡力使?fàn)I養(yǎng)平衡，以保持精力充沛。
充足的睡眠。每天至少要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。一些三班倒的工人有時(shí)晚上10點(diǎn)多鐘下班后還來(lái)健身館訓(xùn)練，這樣做不一定合適。身體疲勞了，訓(xùn)練時(shí)就無(wú)精打采，還會(huì)出傷害事故。每天的午睡是對(duì)肌肉的“充電”。如果睡足了覺訓(xùn)練時(shí)還有厭倦感，那就不妨徹底休息三、四天后再練。互相切磋，展示體型。在訓(xùn)練間歇照照鏡子，看看自己形體的變化，會(huì)引起你激動(dòng)興奮，從而增強(qiáng)訓(xùn)練欲望和信心，越練越有勁。健身房里還應(yīng)多掛一些國(guó)內(nèi)外健美明星的彩照，以激勵(lì)鞭策自己。訓(xùn)練時(shí)同伴之間互相切磋技藝，糾正動(dòng)作，比試力量和肌肉，也是活躍情緒、提高鍛煉興趣的好方法。
我們要運(yùn)用各種方法
克服訓(xùn)練的心理障礙
，多樣化的堅(jiān)持訓(xùn)練，才能最終練就結(jié)實(shí)肌肉健美身材。
