1、杠鈴弓步蹲走動
以弓步蹲的姿態，兩手拿杠鈴走動。這般更能鍛練你的腳部和屁股的肌肉。
2、后腿抬高蹲
尋找一個能給你后面拉高覺得舒服的高寬比。一樣維持兩腳間距，兩手持杠鈴、當然垂于人體兩邊，反復下蹲。
3、啞鈴原地不動弓步蹲
雙手并列稍寬，抬起啞鈴，將啞鈴舉過頸側后方。雙手腕關節彎折，承受啞鈴，在原地不動直上直下，做弓步蹲訓練。另外要留意背部要放直，不可以彎折。雙眼平視正前方，頸部不可以彎折。
4、弓步蹲彈跳
兩腳選好間距成弓步蹲，全身緊繃、全力往上跳，一落地式(返回弓步蹲姿態)馬上直往上，不必多做滯留。這是一個非常好的暴發力健身運動。
5、杠鈴原地不動后弓步蹲
兩腳站起與肩同寬，兩手各持一個杠鈴，讓她們在人體兩邊脫機。向后伸腿跨步做到的較大范疇，這類步幅獲得非常好的拉伸你的大腿肌肉。
6、壺鈴側弓步蹲
相對性于前后左右，側面健身運動更常被忽視。但側面肌肉群一樣需要鍛練，且側面的挪動工作能力通常也是我們較欠缺的。兩手持壺鈴放置胸口，向右側跨一大步、下蹲，還記得盡可能保持背部平整，軀體不過多前伸。
