在現在的現代觀念中，隨著時代和科技的快速發展，人們的身體健康狀況卻每況俱下,所以更多的人患上肥胖癥和身體疾病,想要解決這些問題,就要在忙碌的生活中抽出一些時間來鍛煉和強身健體,雖然很多減肥產品泛濫，有的效果也很好，但是鍛煉還是第一位的，這樣就會慢慢的改善身體狀況.

現在很多人都喜歡通過健康的方式減肥,運動就是比較健康的方式,因為它是通過循序漸進的方式消耗體內的脂肪,下面就來介紹一下最有效的運動減肥法,來幫助你更好的消耗脂肪.

弓步

相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高你的平衡感呢。

向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

側身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕松的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

俯臥撐

俯臥撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

正面朝下，雙手放在略高于肩的位置上，分開的寬度要大于肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

仰臥起坐減肥的方法

方法A

首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

方法B

在方法A的基礎上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大.

步行

步行減肥也OK，這是一個最簡單最方便的運動了，您可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松

現在很多人所選擇運動減肥,但是運動減肥也是需要注意適量和時間的長短,一般在飯后半個小時開始運動對身體是最有好處的,這樣能夠幫助消化,促進腸胃蠕動,脂肪也能夠被快速燃燒掉,利用有效的減肥方法,一定能夠消除水桶腰和大象腿,迷人身材顯出來!