1、抓指甲訓練:病人通常需要坐在椅子上,腳趾抓著地上的東西,如黃豆、玻璃球、手帕等,抓住后要保持10秒鐘,然后放松,重復多次,每一次可以多做幾組。足弓塌陷患者多數存在腳部肌肉功能不足,通過這些訓練可以幫助支撐足弓;
2、腳掌訓練:具體操作是將小皮球放在地面上,用大腳趾頭把小球踩到地面,同時足外側不要離開地面,使足弓向前向后縮,每次30秒左右,根據情況多做幾次,可以鍛煉足弓部位的肌肉,以緩解足弓塌陷的情況;
3、足內翻抗阻訓練:首先要做腳內翻動作,然后用一條彈力帶放在足底,用力下壓強力帶,直到足內翻為止。足內翻抗阻鍛煉對足弓的形成有一定的促進作用,也是足弓塌陷患者應做的一項重要運動;
4、滾圓木訓練:具體的鍛煉方法是把直徑5厘米左右的圓木放在地上,然后赤腳用腳底板反復來回滾動圓木,每次滾動10分鐘左右,就能鍛煉足底的肌肉,一定程度上緩解足弓塌陷的情況;
5、另外還有一些練習方法:如可選擇性的進行提踵訓練,具體的動作是站在墻邊,離墻一腳寬,以腳尖著地身體向上提起,可以分幾組做更多的練習,這樣可以鍛煉小腿肌肉和足底肌肉力量。另外,可以進行步行訓練,也就是說,在走路的時候也要腳尖著地,用腳尖支撐慢慢向前走,這樣做的目的是增強小腿和足底肌肉的力量,從而改善走路姿勢。
