撐筋拔骨的原理
人體拉伸訓(xùn)練的生理機(jī)制
拉伸訓(xùn)練的原理通常與提升軟組織延展性及優(yōu)化關(guān)節(jié)活動(dòng)度相關(guān)。這類動(dòng)作通過(guò)適度牽拉肌肉、肌腱及筋膜，促進(jìn)結(jié)締組織彈性重構(gòu)，從而改善身體柔韌性。
軟組織在持續(xù)低強(qiáng)度牽張刺激下會(huì)發(fā)生適應(yīng)性改變。肌肉纖維的肌小節(jié)數(shù)量增加，膠原蛋白排列趨于規(guī)律化，關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑液分泌增強(qiáng)。血液循環(huán)加速可緩解局部代謝產(chǎn)物堆積，神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性通過(guò)本體感覺(jué)器的反復(fù)激活得以優(yōu)化。動(dòng)態(tài)拉伸側(cè)重提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，靜態(tài)拉伸則更利于增加延展閾值。需注意超出組織耐受的暴力牽拉可能引發(fā)微小撕裂，反而降低運(yùn)動(dòng)功能。
建議日常訓(xùn)練采用漸進(jìn)式拉伸，單次維持15-30秒為宜。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身，出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或刺痛應(yīng)立即停止。脊柱或關(guān)節(jié)術(shù)后患者需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評(píng)估后制定個(gè)體化方案，避免盲目模仿高難度動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)及時(shí)冰敷并就診骨科，切忌自行實(shí)施強(qiáng)力復(fù)位操作。
