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如何形成易瘦體質,該怎么做?要注意哪些地方?

作者:jiacheng  時間:2016-10-12 23:00:01  來源: 大眾養生網

改變生活習慣是長久之計,絕對要有保持半年以上的決心。從生活習慣培養易瘦體質,也許效果不會很快速,但是復胖的機會很低,那么怎么保持易瘦體質呢?

守則1早睡早起身體好

培養早睡早起的習慣,使飲食時間正常化。早睡早起與瘦身的關系密不可分,如果不得已必須從事大夜班的工作,營養師會建議工作時間正常時再減肥。否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運動!早睡早起能使飲食生活正常化,例如大部分上班族往往晚睡晚起,沒時間吃早餐,上午肚子餓時吃點心果腹,結果失去中餐食欲,打亂飲食時間。更何況晚睡時,就會吃宵夜解饞,造成脂肪大量囤積,不胖也難!

◇早餐不可少

為了順利吃到早餐,一定要養成早起的習慣。早起吃早餐也是使后續用餐時間正常化的重要關鍵。

◇早早上床睡覺

早點睡覺除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外,也是讓自己能早起的動力。早睡早起,執行減肥計畫也會更容易!

守則2自己決定食量

覺得飽了,就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了,但為了不浪費食物,仍然硬撐著把碗盤內的吃光光。雖然勤儉是美德,但為了健康和身材,吃飽了就該停止,否則在煮飯或點菜時,就該把握食物的份量。還有,習慣在飯后吃甜點的人,應該把甜點的熱量算進餐點中,如此必須減少正餐份量;而習慣最后吃喜歡的食物的人,則要小心吃過多!

◇確實掌握食量

無論在家吃或外食,都要確實掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時,請給寵物吃或忍痛丟棄,別全部掃進肚裡。

◇從喜歡的食物開始吃

把喜歡的食物放到最后,就算飽腹也會勉強自己吃下去,因此放在用餐順序之前,可以防止吃太多!

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