冷敷和熱敷是運動損傷后使用的兩種常用方法，很多人都知道這個解決方案。無論是冷敷還是熱敷，只要方便就可以采取其中一個。使用冷敷時，可以降低局部甚至身體的溫度，逐漸收縮血管，避免出血，瘀傷，腫脹，降低代謝率，延緩神經(jīng)傳導(dǎo)，從而達(dá)到防治效果。那么，冷敷怎么敷呢?
如何進(jìn)行冷敷
第一種方法，使用冰袋冷敷。將冰塊砸成小塊裝入袋子里，可加一些冷水進(jìn)去，然后將冰袋置于冷敷的部位即可。冰敷的時間不能太久，以免凍傷皮膚。
第二種方法，使用濕毛巾冷敷。將毛巾放于冷水中，擰掉一半的水份，不滴水即可，然后再敷于部位上。每隔3至5分鐘換一次，建議使用兩條毛巾，可以交替來用。
作用
止血：寒冷致使血管收縮，而起到止血作用。在止消化道出血時，間斷喝些冰水，療效遠(yuǎn)勝于一般止血藥。又如外傷血腫，立即局部冰敷，可止血防止血腫進(jìn)一步擴(kuò)大。
消腫：扭傷或挫傷后，由于小血管破裂，血液滲入周圍組織而出現(xiàn)腫脹，腫脹壓迫神經(jīng)末梢還帶來疼痛。而冷敷使血管收縮以阻斷這一病理過程。待冷敷停止后，血液恢復(fù)正常時，受損部分機(jī)體已進(jìn)行了修補(bǔ)及產(chǎn)生凝血，因而減輕了局部發(fā)青及腫脹。2-3天后再進(jìn)行熱敷，以促進(jìn)瘀血的吸收，這是扭傷的最佳處理方法。如扭傷后立即熱敷、按摩、活動，只能加重腫脹，有害無益。
降溫：冷可帶走熱量。遇到高熱，一般退熱藥無效時，多求助于全身冷敷，其主要部位是頭部、頸部、腋部、大腿根部、窩部等有大血管的部位。冷敷可用冷水、冰水、酒精等。冷敷對高熱可謂是簡單、安全、速效、經(jīng)濟(jì)的退熱良方。
