一、打沙袋鍛煉哪里的肌肉
會打的學過的鍛煉的部位：手指，拳頭，手腕，前臂，手臂，肩膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。換句話說會打的就是練到全身了。打沙袋可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度，不但能鍛煉出拳速度，還能增強出拳力量。經常練習是可以強健肌肉的，增強肌肉硬度的。如果想練肌肉的效果更好，可以手臂、腿部綁沙袋增加負重，從而增強鍛煉效果。
二、打沙袋練肌肉的方法
1.固定式打法
可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊要領。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發力等。
2.打活沙袋
活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
3.單擊與組合擊打
進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。
三、打沙袋練肌肉注意什么
出拳時，肌肉要放松，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是會影響出拳的速度。力量要用在拳的末端。這意味著拳頭打中沙袋時，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。出拳時應拳面擊袋，而非指節擊袋，這樣才能保證出拳扎實，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩沖器的作用。
