很多人特別的喜歡打沙袋，經常打沙袋的人還認為打沙袋是一種可以發泄自己不良情緒的好方法，通過往沙袋的發泄，很多人酣暢淋漓一段時間之后就會覺得自己特別的放松，這樣情緒也發泄了，健身的效果也有了，還可以從打沙包的過程中鍛煉出自己手的力度來，這樣自己做什么事情都感覺特別的有力，那么打沙袋的作用有哪些呢?

正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習打沙袋還能練你的發力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘，打沙袋一個是重擊，一個是速度，重擊次數不要過多，這樣會使肩關節受傷，速度練習時間不要太長，每組20秒，以自己最快速度完成次數越多越好。

要求

①瞬間緊張原則。如果持靶人反應不佳，則打在靶上之力松垮無力，持靶人必須在攻擊者擊中靶位的瞬間緊張，使練習者打出活勁。

②適位出示。示靶者必須在正適宜練習者流動發力的位置快速示靶。過遠過近都不宜習者練習。

③由慢至快。根據習者的水平，反應決定示靶的快慢速度。為了提高習者的反應速度，更可逐漸提高示靶速度。

④由簡至繁。先使習者一拳一腳打出威力，再進行運動中組合變化。靶位由2個、3個至5個、8個。當習者攻擊流暢有力時，及時以靶隨機變化，使習者本能反應。

⑤攻防一體化。打靶并不是一味打過去就完了。攻中要有防，防中要有攻，示靶者可編出反擊靶，攻中回防接變角度攻擊靶等，例如，一手示靶由習者攻打，另一靶模擬攻擊，習者回防后，續示另一靶或多靶變化引導習者展開連續攻擊。

⑥活靶與運動發力。踢打沙袋或墻壁、粗樹，習者可能很會用力，也能感受到自己的力量，但在運動實戰中就打不出力量來，例如很有威力的掌、拳、腿、一動起來就感到不順暢，不如打死物好用力。所以拳諺云：“先看一步走，再看一伸手”。又說“拳到步不到，打人不為妙，拳到步也到，打人如拔草”。講出了拳腳攻擊與步法配合、運動中發力、準確擊中對手的重要性。而獲得這種能力的關鍵，就是運動變化示靶，老師拿靶變換角度，提示學生踢打要領，及時以靶代拳反攻習者，使其形成本能的防守。尤其是踢，距離不當，則發不出威力，示靶適宜，既便于踢擊發力，又便于拳腳組合。

現在大家都知道了打沙袋的作用了吧，那么如果自己想要這些作用的話也可以嘗試去打沙包，對于打沙袋的時候到底有什么要求，上面我們也介紹了，如果知道打沙袋的時候到底有什么要求的話，那么我們才能夠更好的從練習沙袋的過程中得到更好的效果，打沙袋也是很健身的。