眾所周知，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行一些體育活動(dòng)之前，都會(huì)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)包括擺臂動(dòng)作，所以對(duì)于我們來說掌握擺臂動(dòng)作要領(lǐng)還是很有必要的，而且也能夠促進(jìn)我們更好的運(yùn)動(dòng)，接下來讓我們一起來了解一下擺臂動(dòng)作要領(lǐng)吧，這樣也能夠促進(jìn)我們骨骼和肌肉的增長(zhǎng)。希望大家能夠有所了解。

動(dòng)作環(huán)節(jié)。正確的擺臂動(dòng)作有利于運(yùn)動(dòng)員在快速跑的過程中維持身體重心的穩(wěn)定,協(xié)調(diào)身體各方面平衡用力.初學(xué)短跑,擺臂動(dòng)作經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)確地?cái)[臂，使整個(gè)跑的技術(shù)受到影響，跑的成績(jī)也難以提高。 度,手的虎口和肩平;向后擺動(dòng)大小臂夾角是135度左右.兩手不要緊握,手指成半握拳或自然伸掌.。

糾正左右擺臂的方法

現(xiàn)較為普遍。其主要原因是，肘關(guān)節(jié)擺動(dòng)路線不正確，沒有使肘關(guān)節(jié)做前后運(yùn)動(dòng)造成的。

行前后交換擺動(dòng)。要求肩關(guān)節(jié)放松，以肘關(guān)節(jié)為運(yùn)動(dòng)用力點(diǎn)，前后擺動(dòng)，先慢后快。此動(dòng)作熟練后將兩手離肩做前后交換的自然擺動(dòng)練習(xí)，并要求兩手前源之一。有力的兩臂快速擺動(dòng)能夠調(diào)節(jié)和帶動(dòng)兩腿交換頻率，從而起到加速的目的。但學(xué)生在跑的練習(xí)中，由于后擺不夠，人體向前的動(dòng)力不大，使得擺交換頻率。要求：練習(xí)者兩臂在進(jìn)行后擺時(shí)，肘關(guān)節(jié)用力向后上方頂擊協(xié)助者的手。這樣反復(fù)練習(xí)使練習(xí)者增強(qiáng)后擺意識(shí)和用力。形成自主后擺用力的習(xí)兩種可能，⑴擺臂動(dòng)作不是以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，而是左右擺動(dòng)以肘關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)以肘時(shí)以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂上、下擺動(dòng)。⑵直臂擺動(dòng)的原因步明確充肩為軸，屈肘前后擺的技術(shù)要求，學(xué)生多次聽節(jié)拍練習(xí)。(3)多作原地?cái)[臂練習(xí)，教師逐一檢查糾正動(dòng)作正確性，按節(jié)拍進(jìn)行快慢的正確擺臂練動(dòng)作。做以上練習(xí)時(shí)，教練員一定要要求隊(duì)員兩肩放松，否則不但效果不明顯，還會(huì)導(dǎo)致上體的緊張。

擺臂動(dòng)作要領(lǐng)最為重要的還是掌握方法，只有把方法掌握正確了，我們才能夠很好的進(jìn)行體育鍛煉，當(dāng)然體育鍛煉對(duì)于我們來說是十分好的，在進(jìn)行體育鍛煉的過程中要注意的自身安全，同時(shí)也要節(jié)制一些，不能因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)的好處多多就一直鍛煉，這樣只會(huì)導(dǎo)致物極必反。