??

??

??跑步是每天很多人堅(jiān)持的健身方式，無論是早上還是晚上，大家都可以看到不少人在操場上或者公園里跑步。大家都可能以為跑步是很簡單的，壓根不需要學(xué)，其實(shí)則不是這樣的。許多人跑步的動作并不標(biāo)準(zhǔn)，比如擺臂動作千奇百怪的。那么，跑步擺臂動作應(yīng)該怎么做呢？對于這個問題，大家接下來一起看看下文的介紹。

??跑步是一門學(xué)問，最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。

??1、頭和肩

??跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

??2、臂與手

??跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

??動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時(shí)越抬越高。

??3、軀干與髖

??跑步動作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

??4、腰

??跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

??動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。

??5、大腿與膝

??跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

??跑步擺臂動作應(yīng)該怎么做？對于跑步的一些標(biāo)準(zhǔn)的動作給大家詳細(xì)的進(jìn)行了介紹，希望大家認(rèn)真的看一下，糾正一些自己不標(biāo)準(zhǔn)的跑步動作。采取比較專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步的動作的話，才能夠達(dá)到更好的運(yùn)動鍛煉的效果。因此對于一些跑步的細(xì)節(jié)動作，希望大家注意一下。