●運動一：伸大腿
針對部位：后大腿肌肉
特點：適合長時間坐著工作致大腿肌肉繃緊者
做法及次數：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以穩定身體，腰部保持挺直；雙手慢慢向右腳方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉緊，停約20秒，之后放松回到原位，然后換腳伸展左大腿。左右腿各伸展1次為1組動作，共做4至6組
注意：不可彎腰，否則達不到預期效果
備注：每個人的柔韌度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉緊，手不一定要碰到腳
●運動二：練背肌
針對部位：背部肌肉
特點：改善長期坐姿不良對背肌造成的傷害，同時美化背部線條
做法及次數：
1.跪在床上，雙手伸直并盡量向前伸展，臉向下，放松上背，同時注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，維持約20秒，放松，重復做4至6次
2.維持以上的姿勢，但雙手斜向右前方伸展，感到左邊的背肌被拉扯便停約20秒，放松；然后雙臂斜伸向左前方，以伸展右邊的背肌，停頓時間相同，左右各做4至6次
以上就是在家里面的床上都能夠完成的一些，拉伸運動是不是比較方便簡單了，所以說想要拉伸增加運動效果，不要總覺得必須去健身房，只要你掌握一些方法和技巧，不管在哪里都可以達到很好的效果，而且這些拉伸方法更加的方便簡單。
