現(xiàn)代人久坐少動(dòng)，尤其不少上班族的工作時(shí)間幾乎占去一天的大半，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)下，體能狀態(tài)年年下滑。其實(shí)只要隨時(shí)利用空檔，在有限的空間里，即可利用桌、椅、樓梯、墻壁、欄桿，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉與關(guān)節(jié)維持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。以下介紹13組伸展運(yùn)動(dòng)，建議你，趕快動(dòng)一動(dòng)，改善身體柔軟度。

1.頸部伸展

功效：幫助消除頸部緊繃

方法：可坐或站做頸部伸展。雙腳平踩地面、雙腳分開與肩寬。慢慢地將頭轉(zhuǎn)向右，直到你感覺稍稍伸展，然后停住10～30秒，保持姿勢(shì)。接著將頭慢慢轉(zhuǎn)向左，直到感覺到伸展的位置，然后固定、維持10～30秒。重復(fù)左、右轉(zhuǎn)頭至少3～5次。

貼心提醒：注意，不要將頭往前點(diǎn)或往后倒。

2.肩部伸展

功效：可幫助改善儀態(tài)

方法：背對(duì)墻站立，兩腳分開與肩寬，手臂抬到與肩高。彎曲手肘，讓手指指向天花板，手指并且碰到背后的墻面，維持10～30秒不動(dòng)。接著將手肘往下翻轉(zhuǎn)，仍然維持彎曲，手指朝下，如果能的話，手指碰觸墻面。同樣維持10～30秒不動(dòng)。重復(fù)手肘往上、朝下的動(dòng)作至少3～5次。

貼心提醒：當(dāng)你感覺到手肘伸展或覺得有點(diǎn)痛時(shí)，就停止動(dòng)作。如果感到刺痛，更要立即停止伸展。

3.肩與上臂伸展

功效：可讓你坐上車時(shí)，比較輕松系上座椅的安全帶，尤其是上年紀(jì)的老人家。但如果肩膀已有不適癥狀，應(yīng)在做此運(yùn)動(dòng)前，先癥詢醫(yī)師的意見。

方法：站立，雙腳打開與肩同寬。右手握住毛巾的一端，舉起毛巾過頭，讓毛巾沿著背部垂下，左手握住毛巾的另一端。左手漸漸將毛巾向下拉曳，帶動(dòng)右肩往下，直到右肩感受到伸展或稍微不適，就立刻停止拉曳，右手回到原來位置。再重復(fù)至少做3～5次。接著換左手在上，右手在下，重復(fù)動(dòng)作，伸展左肩至少3～5次。