方法一：半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀，重復5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。健康飲食
方法三：弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
減臀肥肉
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
廁所、唱情歌問#都準備要到夏天了，但是我這在冬天都吃胖了，小腹突出跟臀部下垂，穿什么衣服都不好看了。提臀收腹動作有哪些？大眾養生網小編解答：現在都已經快要夏天了
與幸福有關問#我的屁股很不好看，扁扁的，看起來都感覺很難看，穿什么衣服都不性感，和男朋友出去約會都感覺很不好意思的，想知道怎樣讓屁股變翹呢？大眾養生網小編解答：
蹋上丶光棍路問#我的臀部非常的難看，但是男朋友又想要一個翹臀的女朋友，每次都說我，所以我就想著自己也去做一些提臀運動，但是不知道怎么做。大眾養生網小編解答：好身
有效的提臀運動可以考慮平趴在床上，雙腿伸直，然后用兩手放于臀部上，用手掌心將臀部由下向上的方法進行適當力度的推拉，連續動作直至臀部感到發熱的時候，再用冰毛巾外敷
獨戀你的唇問#最近這段時間我一直在減肥，也有了一點點的效果，可是我的臀部特別癟，就想練習一些翹臀瑜伽動作來提臀，翹臀瑜伽動作應該怎么做呢？大眾養生網小編解答：很
要想提臀，非一朝一夕之事，首先，我們建議你一個簡單的提臀經典動作，那就是箭步蹲，你自然站立，兩臂自然伸開，右腿向前邁半步，雙膝彎曲，使右小腿垂直于地面，指向地面
頭部穴位
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上肢穴位
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