1．頂峰收縮：它是使肌肉線條練得十分顯著的一項關鍵規律。它規定當某一姿勢保證肌肉收縮最焦慮不安的部位時，維持一下這類收攏最焦慮不安的情況，做基樁性訓練，隨后漸漸地回應到姿勢的剛開始部位。我的方式是覺得肌肉最焦慮不安時，數1～6，再放出來。
2．多個數：何時想起來要鍛練了，就做上2～3組，這實際上是虛度光陰，壓根不可以長肌肉。務必專業抽出來60～90分鐘的時間集中化鍛練某一位置，每一個姿勢都做8～10組，才可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修復時間越長。一直保證肌肉飽和狀態才行，“對比度”要自身體會，其適當的標準是：酸、脹、麻木、牢靠、圓潤、擴大，及其肌肉外形上的顯著粗大等。
3．密度高的：“相對密度”指的是2組中間的休息日，只歇息1分鐘或越來越少時間稱之為密度高的。要使肌肉塊快速擴大，就需要少歇息，經常地刺激性肌肉。“多個數”也是創建在“密度高的”的基本上的。鍛練時，要象戰斗一樣，專心致志地資金投入訓煉，沒去想其他事。
一切事兒全是要留意合理安排時間，除開多歇息以外，也要留意拉申和釋放壓力肌肉。有標準得話最好是要洗澡或是熱水泡腳來使全身的肌肉獲得釋放壓力和減輕，那樣就可以合理的防止肌肉群酸疼或是是負傷。還能夠自身敷熱或是是推拿來減輕。
