單個啞鈴鍛煉方法一般可采取平臥推舉、單手啞鈴肩推、上斜推舉等方法，需要根據自身情況適當鍛煉。
1、平臥推舉：啞鈴屬于比較常見的健身器材，能夠有效的鍛煉肌肉，單個啞鈴可以進行平臥推舉的方法來進行鍛煉，讓啞鈴至于肩部，進行上推和下降，有利于鍛煉胸大肌。
2、單手啞鈴肩推：啞鈴也可以鍛煉肩部的肌肉，可以通過單手舉啞鈴的方法進行肩推，能夠增加肩部肌肉力量，起到鍛煉身體的效果。
3、上斜推舉：單個啞鈴也可以進行上斜推舉的鍛煉方式，通常是仰臥在凳子上，李榮平臥推的方法進行舉啞鈴，可以增加胳膊的力量。
除以上方法外，也可以進行胸部中間鍛煉等方法，需要在專業健身員的指導下。
