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跳遠會長高嗎

作者:fyy8  時間:2015-10-25 11:46:52  來源: 大眾養生網

急行跳遠,是源于古希臘的奧林匹克運動,它是由助跑,起跳等動作組合而成,是屬于比較復雜的跳遠類型。急行跳遠,不僅僅是訓練體能,還可以起到減掉脂肪的作用,也就是我們所說的減肥。

一、原地模仿起跳練習。兩腳前后站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由后向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動著地,隨即緩沖和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。

二、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習,用擺動腿落地。

三、學習起跳后騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑,接著向前跑出。

四、輔助練習

1、在離起跳標志2米左右處設置一個高約60~80厘米的跳箱,學生起跳后,擺動腿落地跳箱上。

2、在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30~50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成騰空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。

急行跳遠,說難也不難,說簡單也并不簡單。只要掌握好方法,并且加以訓練,長時間就熟能生巧,就可以快速完成急行跳遠。但是,急行跳遠也是一項極其考驗體能的訓練,我們不要盲目訓練,使自己受到傷害,要健康安全的運動。

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