對于男孩子們來說，肯定對一種鍛煉身體的方式不陌生，這種方式就是俯臥撐了，因為在學校的時候很多孩子們都會相互比較，看誰的俯臥撐做的多。其實對于一些成年人了來說，走向社會之后也是保持著這樣的鍛煉方式，不過對于初學者來說，俯臥撐需要注意的事項有很多。那么，俯臥撐撐不起來怎么辦?

1、你要完成俯臥撐所要用到的肌肉力量還比較弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撐不起來。

2、建議你改變難度來練習。即不要在一開始就做標準俯臥撐動作，你可以先將手置于較高的欄桿上、書桌上來完成，隨著你力量的增強在慢慢降低手的高度，如將手置于板凳上、沙發上等，最有力量增長到足以完成標準俯臥撐時，就可以正常訓練了。

俯臥撐(英文：push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。