1、增加運動范圍
部分徒手健身者會購買一些輔助用品，來增加俯臥撐練習時的上下幅度，但拳頭俯臥撐可以完美的解決這一點，增加對胸肌和手臂肌肉的深度刺激。
2、增強腕關節穩定性
拳頭俯臥撐可以增強腕關節周邊的結締組織，令腕關節更穩定，減少格斗者打拳中的腕關節受傷幾率。而且相比傳統俯臥撐，拳頭俯臥撐的腕關節處于中立位，反而更好的保護了腕關節，部分因打球手腕受傷的人也表示，拳頭俯臥撐造成的疼痛感更小。
3、增強小臂肌肉
李小龍對小臂訓練格外重視，擁有強悍的小臂，不僅速度更快，爆發更強，握力也會大大增強，而拳頭俯臥撐完美的練習了小臂肌肉。因為它對腕關節和小臂肌肉群的加強，會讓你拳頭更堅硬，猶如鐵拳一般。
4、提高疼痛耐受力
毫無疑問，當新手剛開始練習拳頭俯臥撐時，手背往往會非常疼痛，因為指關節在負擔你的大部分體重，如果訓練時間足夠長，可以增強你對疼痛的耐受力，提高你的意志力。
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瑣碎的蒼白問#我想練腹肌和手臂的肌肉最近都在做俯臥撐，剛開始很不適應每天都做的很少，基本是每天固定都做20個，請問這樣健身能達到鍛煉肌肉的效果嗎？大眾養生網小編
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