現(xiàn)在很多人都有跑步的習慣，到運動場上去跑步的時候，會出現(xiàn)膝蓋部位外側(cè)有疼痛的情況，嚴重的還會影響正常的行走，之所以會出現(xiàn)這種疼痛，髂脛束就是主要的元兇，所以大家在跑步或者做其他運動之前，一定要記得做髂脛束的拉伸，這樣可以避免膝蓋出現(xiàn)疼痛，那么髂脛束的正確拉伸方法是什么呢？

髂脛束拉伸的方法：

1.躺在地面上，使用皮帶、繩子或彈力帶纏繞在一只腳上，使用健身帶將腿部拉晃到身體另一側(cè)，保持腿部挺直，交叉于另一條腿上，這將是起始動作。

2.保持腳面離地，繼續(xù)拉動健身帶，力度恰好可以使的腳背略微抬起，保持10至20秒的時間，然后換另一條腿重復(fù)該動作。

髂脛束是由致密而堅韌的結(jié)締組織構(gòu)成。髂脛束由外層較薄的環(huán)行纖維和內(nèi)層呈自上而下垂直狀的較厚縱行纖維構(gòu)成。環(huán)行纖維呈前上至后下方向排列。髂脛束內(nèi)層縱行纖維在髕骨上緣至闊筋膜張肌之間的部分，有細小的纖維自下而上依次與深部肌肉的肌纖維相交織，故在截取髂脛束并與其深部肌肉相分離時，應(yīng)以自下而上的方向剝離之，以免自上而下分離時，致其深部肌纖維撕裂、破損，引發(fā)出血及使髂脛束內(nèi)面不光滑。位于髕骨上緣以下之髂脛束纖維，分別呈鴉爪之束帶狀，抵止于髕骨表面、髕韌帶、脛骨外側(cè)結(jié)節(jié)，再由脛骨外側(cè)結(jié)節(jié)向前抵于脛骨粗隆，向下后方抵于腓骨頭，還有部分深層纖維止于股骨外側(cè)髁處膝關(guān)節(jié)囊，各束止點均與骨膜附著緊密。由此可見，髂脛束的止點非脛骨外側(cè)結(jié)節(jié)局部，其附著范圍較廣泛、面積較大，因而決定其下端固定作用及抗拉力作用均較強。