青少年需要學(xué)習(xí)的方面很多，不但是學(xué)習(xí)還有身體鍛煉方面，身體鍛煉的方式很多，其中彈跳這點(diǎn)不但能幫助身體健康還能在一定程度上協(xié)助身體成長，對于青少年來說要想具備很好的彈跳力就需要掌握相應(yīng)的技巧方法，那么青少年彈跳力訓(xùn)練方法有哪些?良好的彈跳力是鍛煉出來的，來看看文章的介紹吧!

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。

所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

訓(xùn)練方法主要有下面幾點(diǎn)：

一、半蹲跳

1、開始時，半蹲，雙手放置于前;

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話，可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟!

二、抬腳尖(提踵)

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著;

2.腳尖抬到最高點(diǎn);

3.再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

三、臺階

1.找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度;

2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上;

3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

四、縱跳

1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋;

2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲;

3.到地時，再迅速起跳，完成一次;

這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。

五、腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點(diǎn);

2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm;

蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。