健康減肥食譜一周瘦10斤在飲食上基本上是吃一些比較清淡的食物，但是但是通過控制飲食上的減肥效果可能不是特別明顯，如果想要快速的減肥，可以去正規醫療機構做吸脂手術。
在飲食上可以吃一些蘋果、香蕉、火龍果、青菜、檸檬、胡蘿卜、白菜等維生素C含量比較高的綠色蔬菜水果，能夠起到一定輔助減肥的效果，但是不能夠在一個星期內瘦10斤，是不可能快速達到減肥效果的。如果身體里面已經出現了明顯的脂肪堆積癥狀，導致外觀形象不是特別美觀，想要快速的改善，可以做吸脂手術。在做手術的時候，主要是在皮膚上面做一個小的切口，然后將局部多余的一些脂肪組織去除掉，可以改變脂肪堆積的癥狀，達到快速減肥以及瘦身效果。
在日常生活當中還需要做好相應的生活方面調理，要避免暴飲暴食。
相對于冬季和夏季來說，秋天應該算是最適合我們減肥的一個季節了。秋天的氣候涼爽，人體的感覺非常舒適，不管是在運動方面還是飲食當中都無需特別的注意，因此秋天是最適合男女老少減肥瘦身的時節了。說起減肥方式，我們還需要注意一個健康的前提，那么秋天怎樣才能健康的減肥呢？一、飲食1、食物以流質、半流質食物為主，但選擇高營養素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應季的瓜果，再食用些植物蛋白質豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。二、運動1、隨時隨地的運動理念是目前的專業及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態，不僅立即讓您的體態更美，如果能學會調整呼吸持續性保持這種狀態，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。2、形成家庭運動習慣，運動的習慣是很重要的，不要太在意運動的形式與技能，持續性的運動，即使是小運動，也能在長期中受益，大家一起做運動的理念使家庭成員都更易堅持，而且家庭的運動氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。上面的內容簡單的從飲食和運動兩大方面為大家介紹了秋天健康的減肥方法，有需要的朋友們可以作為一個參考。秋天的氣候雖然涼爽，但是在飲食中也不能太馬虎，每頓飯吃個六成飽就能夠有效的達到減肥的目的了；而瘦身的小運動更是隨時隨地都能夠進行。
健康減肥餐的做法通常飲食要以低熱量和低脂為主，達到良好的減肥瘦身效果。健康減肥餐做法通常早餐可以吃水煮蛋和牛奶以及粗糧面包，有利于補充體內的蛋白質和維生素，從而可以增加自身的代謝，還可以加快自身的腸道蠕動和脂肪排泄以及消耗。中午可以吃水煮菜和雞肉以及牛肉，補充體內所需的營養物質，防止身體出現代謝緩慢和不掉稱的情況，含有的脂肪和熱量相對較低。可以用水果代替，比如獼猴桃和火龍果，中含有豐富的纖維素，有利于促進腸道蠕動和食物消化。減肥期間要避免暴飲暴食和過多攝入含脂肪較高的食物，有可能會導致自身的減肥效果受到影響，不利于快速的瘦身成功，餐后要多活動身體，避免長時間的久坐，有可能會導致體內的脂肪和熱量堆積，以免身材的肥胖程度持續的加重。
一般一說到減肥，許多人都想到運動減肥，飲食控制減肥，藥物減肥，抽脂減肥等，這些減肥方式都是比較令人痛苦的，運動減肥需要長期的堅持，飲食控制需要拒絕美食的誘惑，而抽脂、藥物減肥可能會有一些副作用。其實如果能夠掌握一些減肥的小竅門，就可以讓自己的減肥之旅變得輕松許多。1.早餐時吃點大杏仁：美國印第安納州普渡大學不久前做了一項研究，他們以一組糖尿病易患人群作為研究對象，并在他們的早餐中加入了杏仁，研究發現，他們的胰島素敏感度上升，血糖濃度下降，飽腹感增加，所有這些都有助于緩解葡萄糖耐受不良癥狀。2.早餐和午餐之間吃些花生：科學家發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍。研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。科學家發現，吃花生不僅能減輕體重，還不會反彈。這是因為優質花生油和其他花生制品中含有一種營養素---葉酸，其中有大量單不飽和脂肪酸，能燃燒有害膽固醇，降低高血脂。此外，花生制品還含有多種有益纖維素，能清除腸內垃圾，不會導致肥胖。3.中午吃發酵食物：研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等不容易感到饑餓。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它。4.下午來一勺蜂蜜：蜂蜜能夠在食用后的20分鐘之內將您的血糖調整到正常水平，并能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低饑餓感。上文中減肥的四種小竅門，如果你能夠熟練的掌握，并且堅持去做，就可以讓自己的減肥之路變得輕松，因為常吃這樣的食物，會讓自己降低饑餓感，看到美食的誘惑也會不為所動了，那么面對美食的時候，就不會那么的痛苦了。
現在每個人都崇尚健康，所以減肥行動已經走向廣大人群的生活領域。我們都知道，如果減肥就一定要科學的減肥，有的人認為減肥就是少吃飯或者不吃飯，這樣的觀念是錯誤的，而且反而沒有效果。今天就為大家介紹健康減肥五步走。通過多方面分析人們肥胖的成因，分析減肥過程中的一些誤區，分析肥胖者的心理狀態等，從思想、行為、飲食、運動、心理等方面為您制定了一整套合理的減肥方案。隨著生活質量的提高，“減肥”已成為大家普遍關注的話題，都在說“減肥難”、“健康減肥”更難，減肥真那么難嗎?減肥五步走真的有用嗎？男性脂肪分布以頸部及軀干、腹部為主，四肢較少；女性則以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢為主。新生兒體重超過3.5千克，特別是母親患有糖尿病的超重新生兒就應認為是肥胖癥的先兆。兒童生長發育期營養過度，可出現兒童肥胖癥。生育期中年婦女經2～3次妊娠及哺乳之后，可有不同程度肥胖。男人40歲以后，婦女絕經期，往往體重增加，出現不同程度肥胖。一般表現體重超過標準10%～20%，一般沒有自覺癥狀。而由于浮腫致體重增加者，有的患者日常生活如彎腰提鞋穿襪均感困難，特別是飽餐后，腹部膨脹，不能彎腰前屈。負重關節易出現退行性變，可有酸痛。脊柱長期負荷過重，可發生增生性脊椎骨關節炎，表現為腰痛及腿痛。皮膚可有紫紋，分布于臀部外側、大腿內側及下腹部，較皮質醇增多癥的紫紋細小，呈淡紅色。由于多汗，皮膚出現折皺糜爛、皮炎及皮癬。代謝紊亂空腹及餐后高胰島素血癥，基值可達30毫單位/升，餐后可達300毫單位/升，比正常人約高出一倍。由于肥大的細胞對胰島素不敏感，患者糖耐量常減低。總脂、膽固醇、甘油三酯及游離脂肪酸常增高，呈高脂血癥與高脂蛋白血癥，此為誘發糖尿病動脈粥樣硬化、冠心病、膽石癥等的基礎。血漿氨基酸及葡萄糖均有增高傾向，形成刺激胰島β細胞的惡性循環，使肥胖加重。甲狀腺功能一般正常，如進食過多時T3可高，反T2可偏低，基礎代謝率偏低。血中皮質醇及24小時尿17—羥可增高，但晝夜節律正常及地塞米松抑制試驗正常。饑餓時或低血糖癥中生長激素分泌減少，促進脂肪分解作用減弱。女性患者可有閉經、不育及男性化。男性可有陽痿。消化表現食欲持續旺盛，善饑多食，多便秘、腹脹，好吃零食、糖果、糕點及甜食；部分患者不及時進食可有心悸、出汗及手顫。伴膽石癥者，可有慢性消化不良、膽絞痛。肝脂肪變性時肝腫大。以上就是健康減肥五步走的具體內容，我們不能目盲的去減肥，一定要科學減肥，不要相信那些減肥廣告來用藥物減肥，而且對身體沒有好處，而且事后還會反彈。知道了健康減肥五步走之后，我們就對減肥更加有了信心，希望這些能幫助到大家。
現代人不論男女老少都是不太喜歡肥胖的，但是現代社會中肥胖的人還是有很多的。很多人都說著要減肥，并且也做了很大的努力，可是就是沒有把那些肥肉給減下去。那可能是你在減肥的時候很多地方你沒有注意到，那么健康不反彈的減肥需要注意什么呢？注意事項：1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。吃飯時，你是否習慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來的原因！飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最后，則會悄悄地增加你的進食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到變瘦很容易的效果。5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。變瘦秘訣中的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！8.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。零食的熱量極高，如果想變瘦很容易的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人