健康減肥餐的做法通常飲食要以低熱量和低脂為主，達到良好的減肥瘦身效果。
健康減肥餐做法通常早餐可以吃水煮蛋和牛奶以及粗糧面包，有利于補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)和維生素，從而可以增加自身的代謝，還可以加快自身的腸道蠕動和脂肪排泄以及消耗。中午可以吃水煮菜和雞肉以及牛肉，補充體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì)，防止身體出現(xiàn)代謝緩慢和不掉稱的情況，含有的脂肪和熱量相對較低。可以用水果代替，比如獼猴桃和火龍果，中含有豐富的纖維素，有利于促進腸道蠕動和食物消化。
減肥期間要避免暴飲暴食和過多攝入含脂肪較高的食物，有可能會導(dǎo)致自身的減肥效果受到影響，不利于快速的瘦身成功，餐后要多活動身體，避免長時間的久坐，有可能會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪和熱量堆積，以免身材的肥胖程度持續(xù)的加重。
牛肉是一種很好的食物，富含蛋白質(zhì)，不僅可以降低脂肪的攝入，還能夠讓肌肉更加飽滿所以很多健身人士都喜歡每天吃牛肉，對于自己進行能量補充。但是將牛肉烹飪的完美是很困難的一件事情。我們在日常生活當(dāng)中需要掌握一定的烹飪技巧，讓自己的減肥餐更加美味。那么，減肥餐牛肉做法是怎樣的？牛肉減肥餐做法一材料：大米100g、牛肉200g、油適量、鹽適量、姜蔥15g、生菜200g。做法：1、清洗好食材，大米先浸泡半小時。2、小鍋加入適量的清水，倒入1湯匙的食用油，開火煲粥。3、趁著煲粥的時間，把牛肉切片，蔥切蔥花，姜切絲，生菜也切絲處理。4、把姜絲與牛肉放入盆中，加入適量的鹽，糖，胡椒粉，生粉，食用油腌制10分鐘，注意在此時腌制的時候，不適合放有顏色的調(diào)料如和生抽，以及味道重的調(diào)料如料酒。5、當(dāng)粥煲的很綿稠時就可以了。6、把牛肉放入鍋內(nèi)，再加入適量的鹽調(diào)下味。7、把生菜絲放入碗中。8、再把滾燙的熱粥澆到生菜絲上面。9、輕輕地拌勻，就可以開吃。牛肉減肥餐做法二材料：牛肉111g、大米100g、鹽適量、姜10g、細(xì)香蔥19g。做法：1、新鮮牛肉111克。2、大米100克。3、生姜10克。4、香蔥19克。5、把生姜，香蔥切碎。6、牛肉用油、鹽抓勻。7、鍋內(nèi)加入適當(dāng)?shù)乃孪春玫拇竺祝蠡馃_，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。8、加入少許油，姜絲。9、攪勻，放入牛肉，再不停的按順時針方向攪動。10、最后加入香蔥就出鍋了。牛肉減肥餐做法三材料：牛肉100g、香菇8朵、蛋清1、香菜1根、姜2片、鹽適量、料酒1小匙、香油少許、植物油適量。做法：1、準(zhǔn)備所需材料。(香菇提前泡軟)2、將牛肉剁碎，香菇切成碎末。3、牛肉里加入少許植物油、鹽、1小匙水淀粉、料酒。4、然后拌勻腌制10分鐘。5、鍋內(nèi)倒入涼水，放入牛肉碎。6、煮開后撈去血沫。7、然后將牛內(nèi)碎盛出。8、鍋內(nèi)從新加入清水燒沸后，加入牛肉碎和姜絲。9、加入香菇同煮5分鐘。10、然后加入鹽。11、加入白胡椒粉調(diào)味。12、再倒入水淀粉勾芡。13、慢慢的倒入蛋清，一邊倒一邊迅速的攪拌，讓蛋清成絮狀。14、最后撒上香菜，滴上幾滴香油即可出鍋。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
很多女性在榮升為媽媽之后就會身材走樣，不得不每天拖著臃腫的身材，失去了原有的自信和魅力。大部分愛瘦的寶媽們會選擇努力減肥，找回昔日的光彩。韓國鄭多燕就是其中之一，她已經(jīng)成功減肥，獲得了人人羨慕的好身材。下面我們一起來了解一下鄭多燕減肥餐食譜。星期一：早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜點心：原味優(yōu)格一杯、草莓午餐：火雞肉三明治(與點心一起準(zhǔn)備)點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量晚餐：烤蔬菜點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)星期二：早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜點心：蘋果半個、豆?jié){一杯午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐點心：低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)晚餐：蘆筍、烤雞胸肉點心：香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條星期三：早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)晚餐：泡菜豆腐點心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)星期四：早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)午餐：五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個晚餐：香蒜煎白肉魚點心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)星期五：早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜點心：水果塔(草莓、柳橙)午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄點心：番薯盒晚餐：雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬點心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)星期六：早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯點心：花生、草莓汁午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜點心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬點心：香茄起司沙拉星期日：free!肥胖的人群隨處可見，有的人選擇了接受現(xiàn)實，但大多數(shù)愛瘦的人會付出很多追求苗條的身材。鄭多燕就是靠著她的一周減肥食譜搭配健身減肥操，堅持不懈地努力獲得了健美的身材。而且鄭多燕減肥餐營養(yǎng)健康，對于肌膚的保養(yǎng)也是非常有利的。
經(jīng)常攝入高熱量的食物很容易導(dǎo)致脂肪堆積，在減肥期間，飲食要選擇清淡、低熱量的食物，如雞蛋、牛奶、牛肉等，豐富的蛋白質(zhì)能補充人體所需的營養(yǎng)，又不會造成脂肪過多，起到輔助減肥的作用。長期節(jié)食減肥于健康不利，想快速減肥可以采用科學(xué)的減肥方法，如吸脂手術(shù)。 吸脂手術(shù)效果如何？ 1、抽脂減肥是利用負(fù)壓，通過皮膚的小切口進入到皮下，將局部堆積的脂肪吸出，這種手術(shù)不僅效果比較顯著，而且術(shù)后的恢復(fù)也是比較快的，術(shù)后患者也不用擔(dān)心出現(xiàn)反彈。 2、術(shù)后的恢復(fù)比較快，患者只需要注意好術(shù)后的護理，保證傷口的清潔，避免沾水，飲食方面需要清淡飲食，恢復(fù)期過后可以適當(dāng)?shù)倪M行一些運動鍛煉。 減肥餐怎么吃？ 減肥餐就是既有營養(yǎng)能滿足機體的基本需求，又吃了不胖。減肥餐有: 1、早餐水煮雞蛋一個、洋蔥拌木耳、豆?jié){一杯、蘋果半個。 2、午餐冬瓜湯一份、瘦肉炒芹菜、雜糧煎餅100克、清蒸大蝦2個。 3、晚餐以水果餐為主，避免進主食。推薦的理由是雞蛋、豆?jié){、大蝦可以補充一天的蛋白質(zhì)需要，蔬菜、水果補充維生素、礦物質(zhì)，既減肥又營養(yǎng)。注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有問題請聯(lián)系作者
雞胸肉減肥法相信很多人都聽說過，但是大部分人對其并不相信，因為雞胸肉也是肉呀，吃肉還能減肥嗎？其實常吃雞胸肉是可以達到減肥效果的，下面我們就來看下幾款雞胸肉減肥餐的做法吧！一、藍(lán)莓雞肉1.準(zhǔn)備醬汁材料，1/4茶茶匙的鹽，幾片新鮮羅勒葉切成片，1/4杯藍(lán)莓醬，一個小紅蔥頭切成丁，一只燈籠椒，一杯藍(lán)莓，將所有的材料放在碗中，用保鮮膜封好，放在冰箱里冷卻兩個小時以上。2.雞胸肉適量，1/4茶匙的新鮮黑胡椒粉，兩根蔥、切粒，兩大湯匙橄欖油或者是食用油，1/4杯酸橙汁，將所有的東西放在一個碗中，攪拌一下，然后用保鮮膜封好，放在冰箱里冷卻三個小時以上。3.先預(yù)熱烤箱，將溫度調(diào)到160度，將雞肉放到架子上烤十分鐘，然后將烤好的肌肉拿出，并且加上冷卻好的醬汁，這樣就大功告成。二、雞肉意大利面1.將雞胸肉劃上斜紋，然后涂上酸奶，放進冰箱里冷卻一個小時以上。取一個盤子，將芝士、面粉、蒜粉、鹽調(diào)好，將意大利醬涂在雞胸肉上，撒上芝士，放進預(yù)熱好的烤箱，將溫度調(diào)到160度，烘烤25分鐘。2.將烘焙好的肌肉放在煮好的意大利面上，并且按照個人喜好加入醬汁。三、雞肉拌面醬意大利面煮好待用。將雞肉放在平底鍋中翻炒幾分鐘，直到雞肉不再是粉紅色為止，然后加入蔬菜與意大利面，將胡椒粉、碎姜、麻油、炒香醬放進平底鍋與蔬菜、雞肉意大利面一起翻炒，直至出現(xiàn)香味。四、鱷梨玉米餅雞湯將備好的雞湯煮沸，將玉米餅放在烤箱中烘焙大約5分鐘，直至變成金黃色，當(dāng)湯沸騰時加入雞肉、圣女果、胡椒等，將煮好的湯盛出，然后將切好的鱷梨和烤好的玉米餅放進湯里。這樣就大功告成了，很好吃哦！
減肥是個永恒的話題，尤其對于女性來說，永遠(yuǎn)在想著減肥，但是很多的人并沒有堅持下來，甚至有的人根本就沒有付諸于行動。其實減肥的方法有很多的，不僅可以從運動上下手，還可以在飲食上下功夫，那么有什么樣的排毒養(yǎng)顏減肥餐來供大家參考呢?下面就來看看的經(jīng)驗吧。黑木耳豆腐湯制法：將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鐘后即可食用。環(huán)境污染、電腦輻射、不良飲食習(xí)慣等都有可能導(dǎo)致毒素長期在體內(nèi)堆積，則會引發(fā)記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統(tǒng)疾病。其實在我們常吃的蔬菜中，就有不少具有解毒功效。醋溜綠豆芽制法：將綠豆芽洗凈，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡后撈起、瀝干;將花椒在油鍋內(nèi)炸焦，去掉花椒，放蔥熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下，用濕淀粉勾芡即成。蒸釀老南瓜制法：鍋內(nèi)水燒開時投入南瓜塊，煮至八成熟時撈起、瀝干，拍上干生粉，擺上火腿片;雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸8分鐘后拿出;燒鍋下油，注入清湯，調(diào)入鹽、味精、白糖，用濕生粉勾芡，淋入熟雞油，澆在蒸好的釀南瓜上即可。香炸花椰菜制法：花椰菜切顆、洗凈、瀝干，放入雞蛋、生粉后攪勻;油鍋燒熱后，放入花椰菜，炸至金黃時撈起;鍋內(nèi)留油，放入姜、紅椒，下入炸好的花菜，調(diào)入椒鹽、味精、蔥花炒透，淋入麻油即成。我們的生活中存在很多的危險因素，比如電腦的輻射、手機的輻射、空氣污染等，都可能使很多的毒素的積累在人體內(nèi)，因此，排毒是健康的第一首要的任務(wù)，減肥的話不但在飲食上要注意不吃熱量高的食物，還需要結(jié)合運動的。