- 腰部功能鍛煉方法，有飛燕式：趴在床上，以腹部為支點(diǎn)，抬頭抬胳膊抬腿，如燕子飛翔，鍛煉腰背肌比較有效，也可以練五點(diǎn)式：仰臥在床上，五點(diǎn)式就是兩個(gè)腳、兩個(gè)肘部以頭頂為支點(diǎn)以后，身體向上弓成橋形；
- 三點(diǎn)式：如果腰背肌力量夠了，可以把兩個(gè)肘部抱在胸前，只用頭部和兩個(gè)腳后跟來(lái)作為支點(diǎn)，向上弓成橋形；
- 可以到公園里吊單杠，相當(dāng)于腰椎牽引，有助于癥狀的緩解。腰椎間盤(pán)突出以后，這個(gè)腰疼，向下肢放射性疼痛 麻木，我們來(lái)加強(qiáng)腰部的功能鍛煉，就會(huì)有效的保護(hù)腰椎，使這個(gè)椎間盤(pán)突出減少發(fā)病的機(jī)會(huì)；
- 你比如同樣的勞累 同樣的扭動(dòng)，同樣的受寒可能別人發(fā)病了，咱們就不容易發(fā)病，常見(jiàn)的腰部這個(gè)功能鍛煉方法，有飛燕式，就是咱們趴在床上 以腹部為支點(diǎn)，抬頭抬胳膊抬腿 如燕子飛翔一樣，這個(gè)鍛煉腰背肌比較有效的；
- 剩下我們也可以練五點(diǎn)式 三點(diǎn)式，這樣仰臥在床上，五點(diǎn)式就是兩個(gè)腳后，兩個(gè)肘部以頭頂為支點(diǎn)以后，身體向上弓成橋形，如果力量夠了 腰背肌力量夠了，可以把兩個(gè)肘部抱在胸前，只用頭部和兩個(gè)腳后跟來(lái)作為支點(diǎn)，向上弓成橋形，這樣對(duì)腰背肌，也可以有效地進(jìn)行鍛煉；
- 剩下我們可以到公園里，扒單杠 吊單杠，就相當(dāng)于腰椎牽引一樣，使那個(gè)腰椎間隙產(chǎn)生負(fù)壓，使突出的椎間盤(pán)有所回縮，可能有助于，腰椎盤(pán)突出的癥狀的緩解。
肌肉酸痛怎么快速緩解
