孕婦是一個特殊的群體，在飲食上，在運動與活動上，都要謹慎，避免意外發生，輕則出現流產跡象，重則流產或者早產。不能吃的食物，不要去嘗試，不能做的活動也不要去做。為了增加安全，增加順產的順利，最好還是做做保健操。此操有兩套，一套搜從孕開始到孕后24周。另一套是從孕后24周到正常分娩。今天講第二套。

第四階段：從妊娠第32周-36周。

1：騎在體操凳上，兩手拿球放在胸前，軀干向右轉，兩手拿球向前伸。再向反側做同樣動作。

2：仰臥，與肋木垂直，兩膝彎曲，踏在第三根橫杠上。兩膝外展，還原。

3：仰臥，與肋木垂直，橫杠上系一根繩子，兩手抓繩子坐起和臥下。

4：仰臥，兩腿伸直，繩子緊系在腳掌上，兩臂屈曲拉緊繩子，還原。

5：仰臥，兩臂側平舉，掌心向上，右手放在左手上，同時轉肩，但骨盆不動。向反側做同樣動作。

6：仰臥屈膝，抬起骨盆同時提緊肛門，再放下骨盆，肛門。

7：跪撐，右膝向前方提起，放在兩臂之間，還原，左腳再做同樣動作。

說明：

1）：目的為血液由下肢回流創造條件。

2）：此項全部練習進行速度要慢，配合有節律的深呼吸，但不要出現呼吸困難

3）：坐、臥位的練習不少于50%。但應注意有牽引會陰肌。

4）：練習不可引起腹內壓過分增高的練習，限制軀干練習。

第五階段：從妊坂第36周起至分娩：

1：坐位，兩手向后支撐在地，右下肢屈曲，膝外展，再內收，再伸直。然后左下肢做同樣的動作。

2：仰臥，兩下肢屈曲，雙手抱膝使其接近腹部，用手使兩膝外展，兩膝合攏，兩下肢放下。

3：仰臥，在腹肌緊張的情況下做深的胸式呼吸。

4：跪撐，脊柱挺直同時一條腿后伸。

5：仰臥，拉住套在一只腳上的繩子，兩臂屈曲并向兩側分開，用繩子將腳向上拉。

6：仰臥，與肋木垂直，兩腳放在第五根橫杠上，舉起左腿，肌肉放松抖動后再放在橫杠上，右腿做同樣動作。

7：坐在體操凳上，兩臂上舉，體前屈再向后屈，還原。

說明：1：所有練習以慢速度進行，配臺有節律的深呼吸，注意不要發生呼吸困難。

2：練習原則上臥位不少于90%，速度要慢，練習不可引起腹內壓變化，要有呼吸練習。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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